BODY { SCROLLBAR-FACE-COLOR: #f4f4f4; MARGIN: 5px 0px 0px 5px; SCROLLBAR-HIGHLIGHT-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-SHADOW-COLOR: #eeeeee; SCROLLBAR-3DLIGHT-COLOR: #f8f8f8; SCROLLBAR-ARROW-COLOR: #777777; SCROLLBAR-TRACK-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-DARKSHADOW-COLOR: #dcdcdc; } .style1 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style1:link { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:visited { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:active { TEXT-DECORATION: underline } .style1:hover { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: underline } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } 바르게 누운 상태에서 시작하는 이 동작은 양손의 엄지손가락이 서로 맞닿도록 붙이고 숨을 들이 쉽니다.
숨을 내쉬면서 상체를 최대한 위로 들어 올려 정수리를 바닥에 댑니다. 이때 머리에 체중이 실리지 않도록 팔꿈치로 바닥을 지탱합니다. 목과 등의 마사지 효과가 있고 등과 어깨 통증을 완화시키고 머리를 맑게 해 주며 호흡기 계통과 폐기능 증진에도 도움을 줍니다. 안정된 자세를 유지할 수 있도록 꼭 다리를 모으고 팔꿈치를 좁혀 실시합니다.
BODY { SCROLLBAR-FACE-COLOR: #f4f4f4; MARGIN: 5px 0px 0px 5px; SCROLLBAR-HIGHLIGHT-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-SHADOW-COLOR: #eeeeee; SCROLLBAR-3DLIGHT-COLOR: #f8f8f8; SCROLLBAR-ARROW-COLOR: #777777; SCROLLBAR-TRACK-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-DARKSHADOW-COLOR: #dcdcdc; } .style1 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style1:link { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:visited { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:active { TEXT-DECORATION: underline } .style1:hover { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: underline } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } 왼다리는 무릎을 구부려 바닥에 놓고 오른다리는 왼다리 바깥쪽에 두고 무릎이 중앙에 오도록 합니다. 숨을 들이쉬며 오른쪽으로 상체를 비틀고 숨을 내쉬면서 왼팔은 오른 다리 바깥쪽에 오도록 하고 오른손은 몸의 뒤쪽 바닥을 짚습니다.
허리를 펴고 몸을 최대한 비틀어 주고 몸의 방향과 같은 방향으로 고개를 돌립니다. 자세가 완성되면 복식호흡을 시작합니다. 이 동작은 변형된 척추를 교정하는데 효과가 있고 등과 옆구리 선을 아름답게 만들어 줍니다.
BODY { SCROLLBAR-FACE-COLOR: #f4f4f4; MARGIN: 5px 0px 0px 5px; SCROLLBAR-HIGHLIGHT-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-SHADOW-COLOR: #eeeeee; SCROLLBAR-3DLIGHT-COLOR: #f8f8f8; SCROLLBAR-ARROW-COLOR: #777777; SCROLLBAR-TRACK-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-DARKSHADOW-COLOR: #dcdcdc; } .style1 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style1:link { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:visited { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:active { TEXT-DECORATION: underline } .style1:hover { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: underline } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } 다리를 모으고 바르게 선 상태에서 숨을 들이쉬며 양손을 머리 위로 합장합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 한쪽 방향으로 천천히 기울입니다. 발바닥 전체에 체중을 싣고 자세가 완성되면 복식호흡을 하고 반대쪽도 동일하게 실시합니다. 이 동작은 몸의 옆선과 하체의 모양을 아름답게 만들어 주고 전신의 혈액순환을 돕고 복구를 강화시켜 줍니다. 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의하면서 다리를 모으고 괄약근을 강하게 조여줍니다. 시선을 정면을 향하고 좌우로 쏠릴 때 시선을 고정하면 흔들림을 방지할 수 있습니다.
BODY { SCROLLBAR-FACE-COLOR: #f4f4f4; MARGIN: 5px 0px 0px 5px; SCROLLBAR-HIGHLIGHT-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-SHADOW-COLOR: #eeeeee; SCROLLBAR-3DLIGHT-COLOR: #f8f8f8; SCROLLBAR-ARROW-COLOR: #777777; SCROLLBAR-TRACK-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-DARKSHADOW-COLOR: #dcdcdc; } .style1 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style1:link { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:visited { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:active { TEXT-DECORATION: underline } .style1:hover { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: underline } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } 모든 요가의 마무리 동작은 휴식을 동반한 자세가 가장 좋습니다. 이 동작은 잘못된 굽은 자세를 바르게 교정하고 피로를 회복하는데 효과적입니다. 매트 끝 부분을 벽에 맞닿도록 깔아 놓은 상태에서 적당한 높이의 쿠션이나 담요를 그 위에 바르게 얹습니다. 엉덩이를 벽에 기대어 두고 두 다리를 벽 위에 가지런히 뻗어 올립니다. 쿠션의 위치는 꼬리뼈 윗부분에서 등을 받쳐 주는 정도가 적당합니다. 온몸의 긴장을 풀고 양팔을 수평으로 뻗습니다. 편안한 호흡과 함께 온몸을 편안하게 이완 시켜줍니다.
BODY { SCROLLBAR-FACE-COLOR: #f4f4f4; MARGIN: 5px 0px 0px 5px; SCROLLBAR-HIGHLIGHT-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-SHADOW-COLOR: #eeeeee; SCROLLBAR-3DLIGHT-COLOR: #f8f8f8; SCROLLBAR-ARROW-COLOR: #777777; SCROLLBAR-TRACK-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-DARKSHADOW-COLOR: #dcdcdc; } .style1 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style1:link { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:visited { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:active { TEXT-DECORATION: underline } .style1:hover { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: underline } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } 운동을 할 때 보편적으로 음악을 듣는 것은 효과를 증진시켜 줄 뿐만 아니라 운동 시간을 지루하지 않게 유지시키는데 도움을 줍니다. 요가 음악은 대체적으로 명상음악을 많이 사용하는데 심신의 안정을 주기 위해서 입니다. 멜로디가 삽입된 음악보다 한 악기의 느린 템포로 연주된 음악이 요가음악으로 적당합니다.
BODY { SCROLLBAR-FACE-COLOR: #f4f4f4; MARGIN: 5px 0px 0px 5px; SCROLLBAR-HIGHLIGHT-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-SHADOW-COLOR: #eeeeee; SCROLLBAR-3DLIGHT-COLOR: #f8f8f8; SCROLLBAR-ARROW-COLOR: #777777; SCROLLBAR-TRACK-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-DARKSHADOW-COLOR: #dcdcdc; } .style1 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style1:link { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:visited { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:active { TEXT-DECORATION: underline } .style1:hover { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: underline } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } 동작을 하기 위해서는 복장이 방해가 되서는 안 됩니다. 가급적 몸에 붙는 것을 택하는 것이 좋지만 몸을 압박하는 것은 피합니다. 적당한 여유가 있으면서 활동이 편안한 것이 가장 좋습니다. 소재는 땀 흡수가 좋고 피부호흡이 원활한 면이 함유된 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
BODY { SCROLLBAR-FACE-COLOR: #f4f4f4; MARGIN: 5px 0px 0px 5px; SCROLLBAR-HIGHLIGHT-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-SHADOW-COLOR: #eeeeee; SCROLLBAR-3DLIGHT-COLOR: #f8f8f8; SCROLLBAR-ARROW-COLOR: #777777; SCROLLBAR-TRACK-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-DARKSHADOW-COLOR: #dcdcdc; } .style1 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style1:link { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:visited { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:active { TEXT-DECORATION: underline } .style1:hover { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: underline } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } 요가에 들어가기 2시간 전부터 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 소화기관과 호흡에 무리를 주지 않기 위해서 입니다. 운동을 마친 후에도 곧바로 음식을 섭취하기보다 어느 정도 시간이 흐른 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 각자의 기호에 따라 차를 한 잔 마시는 것도 심신에 도움이 됩니다.
BODY { SCROLLBAR-FACE-COLOR: #f4f4f4; MARGIN: 5px 0px 0px 5px; SCROLLBAR-HIGHLIGHT-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-SHADOW-COLOR: #eeeeee; SCROLLBAR-3DLIGHT-COLOR: #f8f8f8; SCROLLBAR-ARROW-COLOR: #777777; SCROLLBAR-TRACK-COLOR: #ffffff; SCROLLBAR-DARKSHADOW-COLOR: #dcdcdc; } .style1 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style1:link { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:visited { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: none } .style1:active { TEXT-DECORATION: underline } .style1:hover { COLOR: #ffffff; TEXT-DECORATION: underline } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } .style55 { FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 140%; FONT-FAMILY: 굴림 } .style55 { FONT: 9pt/140% Gulim; COLOR: #333333 } 편안한 이완자세를 만들 때 사용하는 담요 혹은 쿠션은 적당한 크기에 탄력이 있는 것으로 택합니다. 너무 작거나 탄력이 적은 것은 허리에 무리를 줄 수도 있기 때문입니다. 푹신한 쿠션감은 신체가 편안한 휴식을 취하는데 도움을 줍니다. 시중에서 쉽게 구입할 수 있는 무릎담요를 이용하는 것도 좋습니다.
