다리 앞으로 뻗기 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 옆으로 뻗는다. 상체를 숙여 뻗은 다리의 발목을 양손으로 잡는다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 무릎과 가슴을 최대한 붙인다. 다리 부기 해소에 좋은 동작이며 좌우 교대로 10회씩 2번 실시.
2 일보 전진 & 후퇴 운동 양발을 모으고 서서, 손은 허리에 둔다. 오른발을 1.5보 앞으로 내밀고 다리를 구부려 앉는다. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전에 원래 자세로 돌아온다. 허벅지 앞의 슬림 업 효과가 크다. 좌우 교대로 10회씩 2번 실시.