예쁜 몸매 만들기~~(다리살, 팔뚝살)

<1. 다리살 빼기>

하나. 다리살은 근육이 대부분을 차지하므로 신체부위중 가장 빼기가 어렵다.

그러므로 우선 허벅지와 종아리를 사정없이 주물러서 근육이 풀어지도록 만들어야 한다.

둘. 근육이 풀어지고 살이 부드러워지면 그 때 부터 스트레칭을 시작한다.

- 스트레칭-

◆ 허벅지 안쪽을 날씬하게

1. 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 손은 허리에 살짝 얹는다.
2. 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로

돌아온다. 15회 반복.

◆ 허벅지 전체를 날씬하게

1. 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 위에 놓인 다리를 들어 올린다. 발끝은 수평이

        되게 쭉 편다.
     2. 다리를 뒤로 이동시킨다. 무릎을 꺽지 말고 다리 전체를 움직여야 한다.
     3. 무릎을 구부려준다 각 동작을 할때 마다 잠시 정지해 있는다. 각5회씩 실시.

◆ 허벅지 군살 빼주는 스트레칭

1. 바닥에 편안한 자세로 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목을 쭉

뻗는다.
2. 한 발씩 교대로 몸쪽으로 차준다. 발뒤꿈치가 허벅지에 닿을 정도로 하면 좋다. 20회 반복.

◆ 허벅지 바깥쪽을 날씬하게

1. 의자를 한손으로 잡고 다리를 약간 벌린 채 선다.
2. 의자 반대쪽 다리를 최대한 옆으로 높이 들어 올린다. 버티는 다리와 들어 올리는 다리 모두

굽히지 않는다. 교대로 6회씩 반복.

※ 모든운동은 꾸준히 반복하는게 중요. 처음에는 일주일에 3회정도 하다가 습관이 붙으면 단

10분이라도 매일 한다.

셋. 스트레칭을 시작했으면 그와 거의 비슷한 시기에 줄넘기, 걷기, 자전거타기등을 시작한다.

(자전거타기는 꼭 자전거가 아니더라도 가능합니다. 누워서 하는 하늘자전거도 효과있습니다.

또, 자전거를 탈 때 허벅지살을 빼고 싶으면 의자를 낮춰서 타고, 종아리살을 빼고 싶으면 의

자를 높여서 타는게 좋습니다. ☆자전거를 탈 때는 규칙적이고 지속적으로 페달을 돌리는 것에

유의하세요)

<2. 팔뚝살 빼기>

하나. 손에서 어깨쪽의 방향으로 살을 주물러서 지방이 분해되도록 한다.

둘. 손에 가벼운 아령(1.5kg)이나 물이 든 물병을 들고 살을 당겨주는 운동을 한다.

셋. 가벼운 스트레칭을 위의 운동과 함께 병행한다.

- 스트레칭 -

◆첫번째 동작

1. 양발을 어깨넓이만큼 벌린다.

2. 등 뒤에서 양손을 깍지낀다.

3. 그 상태에서 팔을 위 아래로 움직인다.

◆두번째 동작

1. 팔을 'ㄱ'로 꺽어서 팔꿈치에서부터 손바닥까지 붙인다.

2. 그 상태에서 팔을 올렸다 내렸다 반복한다.

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