스트레이트 레그 리버스 리프트 (Straight Leg Reverse Lift)

준비 자세:

손과 무릎을 바닥에 대고 이 운동을 시작한다. 마치 푸시업을 하려했던 것 처럼 왼쪽 다리를 곧게 펴준다. 오른쪽 다리는 구부린 상태로 있도록 해서 양팔과 함께 몸을 지탱해주도록 한다.

동작:

둔근을 이용하여 왼쪽 다리를 천장을 향해 들어올려서 힙이 완전히 수축된 것이 느껴질 때 멈춘다. 천천히 준비 자세로 돌아간다. 한쪽을 한 세트 해주고 다른 쪽도 같은 원리로 반복한다.

Key Points:

다리를 들 때 숨을 내쉰다. 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다. 허리가 구부러지지 않도록 한다. 중급이나 상급 수준에 있는 사람들은 발목 아령을 이용하는 것도 좋다.