★ 부기빼주는 지압마사지.

- 장딴지를 엄지손가락으로 가볍게 잡는다. 발목에서 무릎까지 뼈 안쪽을 따라 천천히
바깥쪽으로 문질러 내듯이 마사지한다. 1분간 30회 실시.

- 무릎에서 허벅지까지 아래에서 위쪽을 향해 손바닥으로 충분히 문지른다. 오일이나
바디로션을 사용하면 손놀림이 훨씬 쉬워진다. 1분간 30회.

- 무릎에서 허벅지 안쪽을 다 쓴 치약 튜브를 짜듯이 천천히 문질러준다.
아래에서 위쪽으로 1분에 20~30회를 기준으로 실시.


★ 다리 전체를 슬림하게 하는 스트레칭.

- 위를 보고 누워 양쪽 다리를 붙여서 올린다. * 손은 몸의 균형을 잡을 수 있는 곳에 놓으며, 숨을
크게 들이쉬면서 무릎이 굽혀지지 않도록 주의.  숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 서서히 옆으로 굽혔다가
다시 처음 자세로 되돌아온다. 

* 허리가 들리지 않도록 주의.  오른쪽 다리도 마찬가지로 각 10회 반복하고 벌렸을 때도 무릎이 굽혀지지
않도록 주의하는 것이 포인트! 마사지 후 혈행이 좋고 근육이 풀어져 있을 때 하면 효과적이다.

- 반듯이 엎드려서 교대로 두 다리를 서서히 들었다 내린다.

*이때 허리와 엉덩이를 고정시키는 것이
포인트.  상체는 고정시키고 다리의 근육만을 사용해 서서히 들어올린다.
히프와 등 근육을 들어올려 멋진 실루엣을 만들어준다.

-  옆으로 누워서 무릎을 구부린 채로 다리를 천천히 들어올린다.

* 구부린 다리 모양을 유지시키며 들어올리는 것이 포인트. 허벅지를 날씬하게 해준다.

- 한쪽 팔과 다리로 지탱하고 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올린다.

*많은 에너지가 소모되는 동작. 동작을 반복하는 동안 안정된 호흡을 유지해야 수월하다.
허벅지 안쪽과 허리선을 타이트하게 잡아주는 효과가 있다.

- 옆으로 반듯이 누운 상태에서 팔과 다리를 함께 들어올린다. 근육이 이완되는 이미지를 머릿속에 그리며 서서히 들어올리자.

* 동작을 천천히 하는것이 중요.


★ 다리가 예뻐지는 바른 생활.

- 발을 교차시키지 않고, 중심을 잡고 똑바로 선다. 한쪽 다리에만 무게중심을 두지말 것. 무릎은 붙여서 똑바로 세우고, 두 발은 60도 정도로 벌린다.

양쪽 발꿈치는 붙인다. 어깨가 수평이 되도록 하고, 엉덩이는 잡아당기며 아랫배는 약간 긴장하여 힘을주고 선다.

- 오랫동안 서있을 때는 두 다리를 어깨너비만큼 벌리고 발꿈치와 발끝을 평행이 되도록 벌린다. 턱은 몸 쪽으로 당기고 시선은 앞을 향한다. 

- 의자 깊숙이 몸을 붙인 다음, 등을 곧게 펴고 두 다리는 가볍게 모아서 앉는다. 어깨의 힘을 빼고 아랫배를 긴장하면서 상체를 지탱하는 느낌으로.

- 바닥에 앉을 때는 양다리를 쭉 펴고 등을 똑바로 세우고 앉는다. 팔로 체중을 지탱하면 팔에 무리가 가기 때문에 허리를 세우고 손을 앞으로 모아 앉는다.