1 양쪽 팔을 허리에 대고 팔이 90도가 되게 유지해준다. 천천히 무릎을 굽히면서 오른쪽 다리는 직각이 되도록 들어 올려준다.
2 천천히 왼족 무릎을 펴준다. 총 10회로 2세트 반복. 다리를 바꿔 실시한다.
Point 팔과 들어올린 다리는 반드시 90도를 유지해준다. 다리를 들어 올리면서 히프 근육을 사용하기 때문에 히프업 효과를 볼 수 있다.
NG 손을 엉덩이가 아닌 허리에 고정시켜야 한다. 이때 팔뚝과 팔이 90도가 되도록 한다.


　

1 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 천천히 올려준다.
2 뒷발 치기를 하는 기분으로 하나 둘 셋에 왼쪽 다리를 힘차게 들어 올려준다. 총 10회로 2세트 반복. 반대편 다리도 총 10회로 2세트 실시.
Point 팔꿈치를 바닥에 댈 때는 90도가 되도록 해 상체의 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 한다.
NG 다리를 들어 올릴 때는 허벅지와 허리 라인이 수평이 되어야 한다. 허리 라인보다 아래로 내려오면 NG.