한 식
열량(kcal)
설렁탕 212 김치찌게 150 칼국수 519
갈비탕 280 된장찌게 90 갈비구이 550
해물탕 82 육계장 190 낙지전골 183
삼계탕 800 만두국 477 전복죽 290
밥 한그릇 300
양 식
열량(kcal)
돈까스정식 980 오므라이스 680 새우필라프 677
안심스테이크정식 869 카레라이스 600 생선그라탕 414
생선가스정식 880 피자(레귤러) 1120 해물스파게티 630
햄버그스테이크 900 햄버거 330 미트소스스파게티 690
김치볶음밥 610 라자니아 584 오믈렛 152
감자샐러드 183 핫소스 138 크림크로켓 226
야채샐러드 176 사우전드아일랜드소스(1큰술) 70 프렌치드레싱(1큰술) 67
중 식
열량(kcal)
자장면 660 잡탕밥 740 라조육 282
짬뽕 540 잡채밥 716 볶음밥 720
탕수육 1780 마파두부 358 군만두 630
양장피 169 우동 610 자장밥 1010
일 식
열량(kcal)
생선초밥(1인분) 340 참치초밥(붉은살) 76 메밀국수 450
유부초밥 50 참치초밥(뱃살) 151 돈가스정식 960
김초밥 36 고등어초밥 72 대구매운탕( 밥) 510
갑오징어초밥 45 성게알초밥 53 알탕 439
연어알초밥 65 도미초밥 49 고기덮밥 639
문어초밥 41 피조개초밥 43 우동 332
새우초밥 56 멍게초밥 55 닭꼬치구이 139
전어초밥 60 튀김덥밥 739 초밥단위: 1개
패스트 푸드
열량(kcal)
햄버거 260 빅맥 530 슬라이스치즈(1장) 66
치즈버거 318 프리스코버거 518 켄터키프라이드치킨 210
새우버거 444 애플파이 253 너겟(5조각) 238
치킨버거 377 케이준라이스 153 프랜치프라이 220
치즈스틱(1개) 377 코올슬로 139 어니언링 280
비스켓(1개) 269 콘샐러드 176 베이컨(1장) 46
인스턴트 식품
열량(kcal)
레토르트카레 195 냉동돈가스 (100g) 143 자장라면
레토르트자장 215 냉동햄버거 (100g) 112 즉석라면
레토르트호박죽 156 냉동미트볼 (100g) 244 라면
레토르트참치죽 160 냉동오징어튀김(100g)
191 라볶이 568
레토르트단팥죽 156 냉동감자튀김(100g) 169 떡볶이 482
냉동만두(10개) 363 비빔화이바 70 햄샌드위치 310
과자류
강냉이(20g) 20kcal 쌀로별1봉(60g) 210kcal
감자깡(100) 481kcal 새우깡1봉(90g) 494kcal
감자칩1봉(108g) 544kcal 애플파이 85g 253kcal
건빵1봉(90g) 344kcal 웨하스1봉(80g) 400kcal
고래밥1봉(54g) 232kcal 에이스1봉(168g) 890kcal
마가렛트(100g) 480kcal 짱구1봉(80g) 423kcal
빼빼로1개(2g) 10kcal 쵸코파이1개(45g) 166kcal
비스켓1개(8g) 25kcal 크래커 5g 24kcal
팝콘 1봉(44g) 240kcal 카라멜콘과 땅콩 1봉
포테이토칩 1봉(108g) 544kcal 인디안밥 55g 290Kcal
죠리퐁 1봉 370Kcal 고래밥(볶음양념맛) 55g 70Kcal
칼로리바란스 165Kcal 포카칩 80g 464Kca
홈런볼 50g 250Kcal
음료수
열량(kcal)
콜라 100 당근주스 54 크리미 125
라이트콜라 30 오렌지주스 95 밀키스 150
킨사이다 120 실론티 105 포카리스웨트 60
스프라이트 75 식혜
110 게토레이 80
데미소다 100 갈아만든사과 240 화이브미니 40
사과주스 84 갈아만든배 144 녹차 0
홍차 0 아이스커피 81 블랙커피 5
프림설탕커피 38 유자차 67 코코아 55
밀크쉐이크 280 우유 210 저지방우유 92
두유 90 불가리스 150 요플레 118
과 일
음식명 중량(g) 열량(kcal)
수박 100 19 딸기 130 35
귤 120 94 사과 125 67
포도 200 120 토마토 100 20
당근 120 32
참외 240 84
바나나 100 62 오렌지 200 92
복숭아 250 83 키위 100 46
술
음식명 음주량(cc) 열량(kcal)
소주 50 90 샴페인 150 65
청하 50 65 위스키 40 110
막걸리 200 110 적포도주 1잔 125
맥주 200 95
백포도주 1잔 140
생맥주 200 185 코로나 200 143
밀러라이트 200 105 카프리 200 60
와 -ㅅ- 마누라 평소에 먹어는게 다 고열량........
다들 어렵게 생각하지 마시구 맨위에보면 밥 한공기 300칼로리 입니다//
밥한공기 칼로리 위주로 계산하셔서 드시면 되겠네요//
그리고 낮밥이 평균 칼롤리 900 이에요~ 하루 세끼 다하면 2000~2500 될것 같구요//
다들 몸매관리 열심히들 하시길!
