폭염 이겨내는 건강 관리법

낮에는 수은주가 섭씨 30도를 웃도는 폭염,밤에도 기온이 25도 이하로 떨어지지

않는 열대야가 연일 기승을 부리고 있다. 열대야를 동반한 찜통더위 속에서 주의

해야 할 점과 건강 관리법에 대해 알아본다.

◇열병 주의=폭염 속에선 흔히 ‘더위 먹었다’고 하는 ‘열(熱)피로’ 현상이 자주 일어난다. 대개

어지럽고 기운이 없으며 몸이 나른해지고 피로감을 쉬 느끼는 게 주요 증상. 땀으로 빠져 나간 수분

과 염분이 제때 보충되지 않아 생기는 현상이다.

삼성서울병원 가정의학과 유준현 교수는 “특히 고온의 작업장 인부나 들녘에서 일하는 농부,땡볕에

서 라운딩을 즐기는 골퍼,외판원 등에게 자주 발생하므로 각별한 주의가 필요하다”고 말했다.

열피로를 막기 위해선 야외에서 땀을 많이 흘릴 경우 전해질이 함유된 수분을 충분히 섭취해야 한

다. 물을 자주 먹는 것이 좋은데,맹물은 좋지 않다. 염분 섭취를 한다고 소금을 지나치게 많이 먹는

것은 피해야 한다. 시중에 나와 있는 이온 음료를 마셔도 좋다. 그리고 뜨거운 햇볕 아래 심한 육체

활동이나 운동은 삼가야 한다.

‘열실신’도 종종 발생한다. 뜨거운 땡볕에 오래 서 있다보면 어지러운 느낌과 함께 눈앞이 캄캄해

지면서 쓰러지는 경우다. 고온에 노출되면 인체의 말초혈관들이 확장되고 피가 주로 하지에 몰리면

서 대뇌에 제대로 공급되지 못해 실신하게 되는 것.

고온에 적응되지 못한 상황에서 갑작스럽게 올 수 있는 현상으로,통풍이 잘되는 그늘에서 얼마간 휴

식을 취하고 옷을 벗거나 꽉 끼는 옷을 느슨하게 해주면 곧바로 회복된다.

흔치는 않지만 열피로보다 더 심각한 것이 ‘열사병’이다. 과도한 더위에 몸의 체온 조절 중추가 마

비돼 체온이 급격히 상승,의식 장애와 혼수 상태를 유발한다. 이땐 환자의 옷을 냉수로 흠뻑 적시

고 선풍기 등으로 몸을 시원하게 해준 뒤,즉시 병원으로 옮겨야 한다.

◇열대야,침실환경부터 바꾸자=열대야를 극복하려면 우선 쾌적한 침실 환경을 만드는 것이 중

요하다. 이불 등 침구는 땀날 때 몸에 잘 붙지 않는 마나 삼베,모시로 바꾸거나 나무 자체의 성질이

차가워 더위를 잊게 해주는 대나무 혹은 참나무로 만든 자리로 바꿔 보자. 베개는 좀 딱딱하고 바

람이 잘 통하는 메밀,겨로 된 것이 좋다. 자기 전에 에어컨이나 선풍기를 1∼2시간 켜놓아 집안

온도를 낮춘 후 잠자리에 드는 것도 좋다. 선풍기는 바람을 직접 쐬면 두통,질식이 일어날 수 있으므로

벽쪽으로 향하게 한다. 특히 만성 폐질환자,어린이,노약자는 바람을 직접 쐬지 않도록 주의한다.

◇생활습관도 바꿔야 한다=밤에 찬 음료나 수박은 가급적 피하고,허기를 느낄 땐 따뜻한 우유나 둥글레차를 마시는 것이 좋다. 특히 둥글레차는 중추신경계를 진정시키는 효과가 있어 피로를 풀어주고 졸음을 유발하기 때문에 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

저녁 식사는 잠들기 최소 3∼4시간 전에 하고 잠자기 직전 찬물 샤워는 오히려 잠을 쫓게 되므로 삼간다.

을지대병원 가정의학과 김상환 교수는 “간혹 술을 마시고 잠을 청하려는 사람들이 있는데,그 효과는 잠깐일 뿐이고 오히려 잠을 자다 자주 깨게 되므로 좋지 않다”고 조언했다.

민태원 기자 twmin@kmib.co.kr

출처: 국민일보