한의사, 다이어트 플래너, 다이어트 전문 한의사가 군것질 & 외식 메뉴별 칼로리와 운동 요법을 꼼꼼하게 체크한 것.

 

check list 다음은 50kg을 기준으로 운동량을 체크한 것이며 모든 음식은 1인분 기준..

 

1. 케이준치킨샐러드 - 554kcal(1접시) - 쇼핑 213분
  필수포인트 ~ 빠르게 걸으면서 쇼핑할 것.   2. 닭발볶음 - 189kcal(1접시) - 훌라우프 45분   필수포인트 ~ 쉬는 시간 길지 않게 지속적으로 해야 함.   3. 오뎅탕 - 85kcal(1대접) - 자전거 타기 15분   필수포인트 ~집안에서 하는 자전거타기라면 시간을 좀 더 늘릴 것   4. 홍합탕 - 65kcal(1대접) - 큰 소리로 노래하기 18분   필수포인트 ~ 노래할 때 춤까지 춘다면 효과 두 배.   5. 부대찌개 - 275kcal(1대접) - 자전거 타기 37분   필수포인트 ~ 헬스용 자전거라면 지루하지 않게 음악을 틀어놓자.   6. 골뱅이소면 - 141kcal(1접시) - 계단 오르내리기 27분   필수포인트 ~ 발뒤꿈치를 들고 오르내릴 것.

 

7. 참치김밥 - 487kcal(1줄) - 청소 147분  

  필수포인트 ~ 쉴 새 없이 청소를 해야 에너지 소모가 된다. 

 

8. 오징어땅콩 - 292kcal(오징어 1마리와 땅콩 한 주먹)

                    - 발꿈치 들었다 내리기 32분

  필수포인트 ~ 따로 운동할 시간이 없다면 TV를 보면서 간단하게 해도 된다.

 

9. 프라이드치킨 - 180kcal(1접시) - 집안 청소 60분

  필수포인트 ~ 또는 쇼핑 95분.

 

10. 핫바 - 195kcal(1개) - 줄넘기 19분 - 시멘트 바닥보다는 흙이 있는 바닥에서 해야 몸에 무리를 주지 않는다.

 

11. 타코야키 - 350kcal(6개) - 장보기 113분 - 카트를 끌면서 열심히 걸어다닐 것.

 

12. 치즈피자 - 594kcal(1조각) - 헬스 103분 - 러닝머신, 자전거 타기 등 유산소 운동으로 고를 것.

13. 군고구마 - 240kcal(큰 사이즈 1개) - TV 보며 다리 교차하기 42분 - 의외로 인내심을 요구하는 운동. 끈기가 필요하다.

 

14. 호빵 - 198kcal(1개) - 손빨래 62분 - 손목에 무리가 가지 않도록 조심할 것.

 

15. 어묵꼬치 - 113kcal(1개) - 걷기 24분 - 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 할 것.

16. 튀김 - 65kcal(1개) - 설거지 30분 - 설거지를 하면서 다리도 함께 움직여 활동량을 늘린다.