긴긴 추석 연휴 제발 빠지지는 않더라도 더 찌지는 말기를! 추석같이 먹거리가 많은 명절에는 현상 유지만 해도 성공입니다. 생활 속 연휴 다이어트 노하우와 추석 음식 칼로리 알려드려요.
추석 간편 다이어트 노하우
1. 샤워 차갑고 뜨겁게 하기
조용히 깨어나서 미지근한 물로 긴 샤워(한 10분 정도)를 하여 밤새 차가워진 몸을 덥힌다. 이것은 건강에 좋다. 날씬해지려면 점차적으로 온도를 25℃까지 낮춰가면 된다. 그런 다음 이 온도에서 10분 동안 샤워를 한다. 몸은 외부의 한기에 맞서 체내 온도를 37℃로 유지하려고 한다. 이때 대략 하루 100kcal에 해당되는 열량을 소비하게 되는 것이다. 월간 칼로리 소비량 : 3000kcal
2. 차가운 물 마시기
목이 마르다고? 늘 생수 한 병 정도는 냉장고에 넣어두는 신경을 써라(4℃보다 낮은 온도에 저장). "물 2리터의 온도를 높이기 위해서(그리고 체내 온도를 37℃로 만들려면) 몸은 60kcal를 소비해야 한다"고 영양학 전문의 피에르 뒤칸(Pierre Dukan) 박사는 말한다. 물만 마셨을 뿐인데…. 월간 칼로리 소비량 : 1800kcal
3. 손짓하며 말하기
바보냐구? 뭐, 그렇게 말할 것까지야…. 남쪽 사람들은 대개 손짓을 하며 말하는 습관이 있다. 몸짓을 써가며 말하는 것이 당신으로 하여금 하루에 200kcal까지도 소비하게 만들 수 있다. 제스처나 대수롭기 않은 행동을 하면 하루에 한 100kcal 정도. 월간 칼로리 소비량 : 3000kcal
4. 음식에 매운 소스
위장이 튼튼하다고? 그렇다면 당신의 음식에 매운 소스(타바스코 같은)를 써서 맛을 내보는 건 어떨까? 릴의 파스퇴르 연구소의 연구 발표에 따르면 고추가 3~4시간 동안 칼로리 소비를 25%나 상승시킨다고 한다. 여성의 신진대사에 1600kcal 정도 소비된다면, 고추가 40kcal 가까이 소비시킨다는 얘기다. 월간 칼로리 소비량 : 1500kcal
5. 서늘함을 찾아서
기회가 있을 때마다 실내 공기를 바꾼다. 단순히 온도가 높은 곳에서의 생활이 살을 찌게 만든다면, 반대로 하는 것이 살 빼는 데 효과가 있지 않을까? 집안일이나 부엌일을 할 때마다(가만히 있으면 감기 걸리기 쉽다) 자기가 있는 방의 온도에 신경을 쓸 것. 상대적으로 추운 곳(20℃ 이하)에서 2시간을 지내면 20kcal 정도 소비할 수 있다. 월간 칼로리 소비량 : 600kcal
6. 영화 중독
이게 날씬해지는 거랑 무슨 상관이냐구? 우리의 몸은 기초대사와 소화, 근육 운동에 칼로리를 소비하지만 감정을 표현하는 데에서도 그러하다. 감정 상태에 따라 칼로리를 소비하는 것은 하루에 50~200kcal 정도이다. 한 편의 영화가 끝날 때마다 보너스로 한 30kcal 정도쯤은 거뜬히 소비될 것. 월간 칼로리 소비량 : 900kcal
추석 음식 칼로리
고기 및 생션 구이류
종류
갯수
중량 (g)
칼로리 (kcal)
갈비찜
1
200
350
닭찜
1
200
370
불고기
1인분
200
300
가자미구이
1토막
50
60
굴비
1토막
100
삼치구이
1토막
80
160
장어양념구이
1토막
50
150
조기구이
1마리
80
100
전류
종류
갯수
중량 (g)
칼로리 (kcal)
감자전
1
80
130
고추전
3개
80
140
깻잎전
2개
80
150
녹두빈대떡
1장
110
230
동태전
2개
80
150
떡산적
1
100
150
빈대떡
1장
90
205
섭산적
1
80
110
애호박전
4개
80
90
완자전
5개
90
150
표고전
5개
80
130
해물파전
1
146
176
나물류
종류
갯수
중량 (g)
칼로리 (kcal)
고사리나물
1
50
40
도라지나물
1
50
60
무나물
1
50
30
숙주
1접시
50
시금치나물
1
50
40
취나물
1
50
40
호박나물
1접시
50
떡류
종류
갯수
중량 (g)
칼로리 (kcal)
가래떡
1
70
170
백설기
4쪽
140
330
송편
4
90
200
시루떡
3조각
100
210
약식
2
110
270
인절미
5
75
170
절편
4
120
270
과일 및 견과류
종류
갯수
중량 (g)
칼로리 (kcal)
감
1
160
100
감, 곶감
1
30
60
배
1
360
100
사과
1
200
100
땅콩
30
50
290
밤
2
50
80
호두
4
50
325
음료수 및 술류
종류
갯수
중량 (g)
칼로리 (kcal)
수정과
1
238
125
식혜
1
200
200
맥주
1병
500
215
소주
1잔
50
70
오미자주
1잔
50
90
위스키
1잔
40
90
청하
1잔
50
50
포도주
1잔
70
50
