청바지가 잘 어울리는 여자~김치 볶음밥을 잘 만드는 여자....

변진섭의 히트곡 '희망사항'의 가사를 살펴 보면, 청바지가 잘 어울리는 여자라는

대목이 나온다. 여러 앙케이트 조사 결과, 대부분의 남자들은 흰 면티에 청바지 하나만 입어도

예쁜 여자를 선호하는 경향이 있는 것으로 밝혀졌다. 청바지는 누구나 좋아하는 패션 아이템.

게다가 요즘은 몸에 딱 달라붙는 스키니진이 대대적으로 유행하고 있는 추세.

청바지나 스키니진이 잘 어울리는 사람을 보면 엉덩이가 예쁜 사람들이 많다.

예쁜 엉덩이를 만들고 싶은 당신을 위해 엉덩이 예쁘게 만들어주는 다이어트법을 공개한다.

놓치면 후회할껄~

나의 엉덩이는 어떤 타입? 자세 하나로 알아보는 엉덩이 유형 체크법

1번에서 8번까지의 체크리스트 중, 해당하는 번호에 동그라미를 친다. 동그라미 표시가 많을수록

엉덩이 라인이 옆으로 퍼지거나 망가졌을 가능성이 있다. 또 동그라미가 붙은 항목의 A,B,C의

수도 세어보자. 가장 많은 기호가 바로 당신의 엉덩이 타입!

1. 무릎을 붙이고 서면 허벅지와 복사뼈 사이의 틈이 벌어진다 (c)

2. 복사뼈를 붙이고 서면 무릎이 붙지 않는다 (O자 다리) (B)

3. 무릎을 붙이고 섰을 때, 종아리 안쪽이 붙지 않는다 (A)

4. 무릎을 붙이고 섰을 때, 허벅지 사이가 벌어진다 (A) (B)

5. 똑바로 서 있을 때, 발끝이 바닥에서 떠 있다 (C)

6. 종아리가 안쪽보다 바깥쪽으로 많이 퍼져 나와 있다 (B)

7. 허벅지가 안쪽보다 바깥쪽으로 많이 퍼져 나와 있다 (A) (C)

8. 무릎과 뒤꿈치를 붙이고 섰을 때, 복사뼈가 붙지 않는다 (A)

나의 엉덩이 타입은?

A가 많은 사람 : 옆으로 퍼진 엉덩이. 엉덩이 살이 옆으로 동그랗게 퍼져 있다.

엉덩이가 옆으로 퍼진 사람의 경우 무게중심을 발 바깥 쪽에 두기 때문에

안짱 걸음인 경우가 많고 신발 굽의 바깥쪽이 빨리 닳는다.

B가 많은 사람 : 처진 엉덩이. 엉덩이가 아래에 달린 것처럼 살이 쳐져 있다.

엉덩이가 밑으로 처진 사람의 경우 걸을 때 무게 중심을 뒤쪽에 두기 때문에

신발 뒤축이 빨리 닳는다.

C가 많은 사람 : 피망 엉덩이. A타입과 B타입의 복합형. A타입과 B타입의

복합형으로, 엉덩이 살이 쳐지고 옆으로 퍼져 있다. 걸을 때 늘 뒤꿈치부터

땅에 닿는 유형으로 신발 뒤축과 바깥쪽 라인이 쉽게 닳는다.

대한민국 여성의 평균 청바지 사이즈는?

마른 체형이 각광받음에 따라 데님 팬츠의 사이즈가 점점 줄어들거라는 예상과는 달리,

키나 골격이 커지면서 대한민국 여성의 평균 청바지 사이즈는 점점 늘어나고 있는 추세다.

일반적으로 보았을 때 키 165cm 의 20대 여성을 기준으로 청바지 27인치를 입는 체형은

표준 체중이거나 그 이하의 날씬한 몸매의 소유자라고 할 수 있다.

ABC 엉덩이 유형별 살 빼기 체조

★ A형 - 옆으로 처진 엉덩이

1단계 조여주는 스트레칭

1. 발바닥을 붙인 상태에서, 무릎을 굽혀 좌우로 크게 벌린다. 최대한 자신의 몸쪽으로 당겨줄 것.

2. (1)의 상태에서 팔을 쭉 뻗어, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지,

10회 반복해서 1세트 한다.

3. 다리를 벌린 상태에서 팔을 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서

10초간 정지, 10회 반복해서 1세트.

★ 2단계 발끝 서기 운동

1. 다리 라인 안쪽에 힘을 주어 정확하게 선다. 양발을 세우는 폭은 약간의 틈이 생길 정도.

2. 등을 곧게 펴고 발끝으로 선다. 중심이 바깥쪽 발가락에 가지 않도록 양발의 엄지발가락과

검지발가락에 힘을 주고, 발끝으로 선 상태에서 5초간 정지, 이를 10회 반복해 1세트 한다.

포인트 - 처음엔 무리하지 말고, 1~2초라도 OK할 것. 서기를 하는 동안 엉덩이의 힘을

빼지 않는 것이 포인트.

발 안쪽 라인에 힘을 주면 엉덩이가 안쪽으로 꽉 조여지는 것을 느낄 수 있다.

★ B형 - 처진 엉덩이

1단계 힙업 스트레칭

발바닥을 맞대고 앉아 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 누른다. 다리 관절이 아프면

10초간 정지, 이를 10회 반복해서 1세트 한다.

2단계 소프트 스쿼트

(1) 의자에 양손을 얹고, 힘을 주고 선다. 발 폭은 어깨 폭 정도, 시선은 정면, 등은 곧게 편다.

(2) 쿠션 체조. 허벅지 안쪽에 힘을 주며 쿠션을 누른다. 이 상태에서 10초간 정지, 이를 10회

1세트한다.

(3) 등은 펴고 배는 힘주고, 허리는 천천히 내린다. 엉덩이부터 허벅지 안쪽이 땡기면 10초간 정지.

10회 1세트.

포인트 : 허벅지 근육을 의식하면서 스트레칭 해주면, 엉덩이부터 허벅지 안쪽 근육을 단련할 수 있다.

★ C형 피망 타입 엉덩이

1단계 - 모아주고 당겨주는 스트레칭

(1) 똑바로 누워 숨을 내쉬면서 무릎을 안아 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 아프면 10초간

정지하고, 좌우 5회 1세트.

(2) 안고 있던 무릎 위에 다른 쪽 발목을 넣어 앞으로 당겨준다. 엉덩이 부근이 아프면 10초간 정지.

(3) (2)와 좌우의 발을 바꾼 다음, 같은 방법으로 해준다. 좌우 5회씩 1세트.

2단계 - 허벅지 올리기 체조

(1) 근육을 쭉 펴고 배에 힘을 준다. 엉덩이와 엄지발가락에 힘을 주고, 허벅지와 종아리

안쪽으로 모아줄 것.

(2) 휘청거리지 않도록 축이 되는 발의 중심을 의식한다. 엉덩이에 힘을 주고, 무릎을 90도가

되도록 다리를 올려 준다. 엉덩이부터 허벅지의 안쪽 근육을 사용하는 것이므로 허벅지

앞쪽이 아프면 NG. 3분간 계속해서 1세트.

허벅지까지 안쪽으로 힘을 모아주면 엉덩이 모양이 흐트러지지 않는다.