주름을 없애기 전에 근육을 풀어주는 것은 필수, 우선 얼굴의 힘을빼고 근육을 의식해서 움직이는데 집중할 것.
(주름없에는 운동 전 페이스닝 순서)
1) 가볍게 눈을 감고 이마, 볼, 입, 턱, 목 순서로 얼굴의 힘을 뺀다.
2) 천천히 눈을 뜨고 살짝 다문 후 입꼬리를 옆으로 늘인다.
3) 입꼬리를 죄우로 번갈아 위쪽으로 올린다.
죄우로 똑같이 올라가지 않아도 절대 포기하지 말 것
4) 천천히 입을 벌리면서 아, 에, 이, 오, 우하고 소리를 내면서 근육을 의식하며 적그적으로 움직인다.
이마 가로주름없애는 법 - 3회 반복
(운동을하면 혈액순환이 좋아져서 이마여드름, 탈모에도 좋다)
1) 5초에 걸쳐 천천히 눈을 가늘게 떠 실눈을 만든다.
2) 양쪽 눈을 크게뜨면서 눈썹도 5초에 걸쳐 위로 최대한 끌어올린다. 깜짝 놀란 표정을 지으면서 정수리를 향해 앞뒤의 근육을 끌어올린다는 느낌으로 끌어올린다
3) 5초 동안 이상태를 유지한 후에 천천히 눈에 힘을 뺀다.
미간 주름없애기 - 3회 반복
(근육의 탄력이 없어진 상태에서 한번 생긴 주름은 쉽게 사라지지 않는데 이 운동을 꾸준하게 한다면 희미하게 할수있다)
1) 눈썹을 안쪽 아래 방향으로 5초에 걸쳐 끌어당겨 눈을 가늘게 뜨면서 미간에 주름이 잡히게한다.
2) 눈은 가늘게 뜬체 눈썹만 비스듬히 바캍쪽 위로 5초에 걸쳐 끌어올려 미간을 편다.
3) 5초를 센 후 천천히 힘을 뺀다.
눈초리의 주름 없애기 - 3회 반복
(웃을 때 눈가에 잡히는 주름, 이는 피부와 안면근에 탄력이 있으며면 쉽게 없어지지만 웃고 난후에도 주름이 남는다면 근육운동을 열심히해서 없애보도록 하자)
1) 정면을 마주하고 눈은 전방을 본다.
2) 눈 주위의 근육을 의식하면서 위아래 속눈썹이 서로 맞닿을 때까지 천천히 눈을 가늘게뜬다.미간을 찌푸리지말고 눈주위에만 집중한다.
3) 눈주위의 긴장을 유지한 체 5초를 센 후 천천히 얼굴의 힘을 뺀다.
지친 볼 끌어올리기 - 3회 반복
(식사중에 종종 볼 안쪽이 씹히는 기분이 든다면 이미 근육이 늘어진 증거, 이 운동은 이 부분의 근육을 없애주므로 얼굴윤곽이 뚜렷해지고 얼굴도 작아지게 만드는 효과가 있다)
1) 입을 다물어 뾰족하게 만든 후 천천히 앞으로 내민다.
2) 양쪽 볼의 공기를 5초에걸쳐 빨아드린 후 5초를 유지한다. 이때 양쪽 볼의 공기를 남김없이 모두 빨아드린 다는 기분으로 한다.
3) 양쪽 볼에 공기가 더이상 들어가지 못할 정도로 최대한 부풀린다. 이 상태로 5초간 유지한 후 천천히 공기를 내뱉는다.
목 주름없애기 - 5회 반복
(목에 잔주름이 생기는 건 나이가들면 어쩔수없이 나타나는 현상이지만 계속 꾸준하게 운동해주면 목에 뭉친 근육들이 풀어지면서 아름다운 목선이 가능하다)
1) 등을 곧게펴고 턱을 안쪽으로 살짝 끌어당긴다.
2) 턱을 수평으로 유지하면서 죄측 목근육 당김이 느껴질 정도로 5초에 걸쳐 목을 오른쪽으로 당긴다. 이때 어깨는 움직이지 않는다.
3) 천천히 정면으로 얼굴을 바로하고 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다
입가 팔자 주름없애기 - 5회 반복
(볼은 지방이 붙기 쉬워 항상 움직이지않으면 금방 쳐져 주름이 생긴다. 그러나 꾸준히 운동해주면 근육에 유연성이 생겨 고운 피부가 살아난다.)
1) 입꼬리를 끌어올려 웃는 얼굴을 만든다.
2) 인쪽 입꼬리를 원상태로하면서 오른쪽 입꼬리는 일자주름이 최대한 없어지도록 끌어올린다.
3) 오른쪽 눈만 천천히 감으면서 근육이 움츠려드는 느낌이 들도록 한다. 5초동안 이 상태를 유지한 후 정면을 보고 표정을 푼다. 외쪽도 같은 방법으로 반복.
