하루 종일 앉아서 근무하는 회사원, 학생들, 혹은 먹는 양에 비해 운동량이 턱없이 부족한 사람들에게 흔히 찾아오는 것이 바로 복부 비만이에요.
체질적으로 소화기관이 왕성하고 스트레스를 받으면 먹는 걸로 풀거나, 배불리
먹는 것에 비해 움직임이 적어 배설 기능이 약해진 이들에게서 많이 나타나죠. 특히, 아랫배는 체지방이 쉽게 쌓이면서 빼기는 힘든 부위!! 살이 한 번 쪘다가 빠졌더라도 고스란히
남는 것이 바로 이것 때문이에요. 식사와 운동으로 체중을 조절하면서 복부의 지방을 연소시키는
유산소 운동을 꾸준히 해주어야 합니다.
① 뱃살을 손으로 잡았을 때 2∼3cm 정도,→ 하루 30분 정도 집에서 혼자 하는 간단한 운동으로 효과를 볼 수
있어요.
② 뱃살을 손으로 잡았을 때 5∼6cm 이내,
→ 운동센터를 이용하는 것이 좋아요.
③ 뱃살을 손으로 잡았을 때 8∼9cm 이상,
→ 심각한 비만이므로 전문 치료기관의 도움을 받아야 해요.
뱃살 줄여주는 체조는 따로 없을까? 여러 운동이 도움이 되겠지만, 가장 중요한 것은 시간날때마다 짬짬이 계속 하는 것! 아래 그림을 보면서 따라해 보자.
① 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 앉는다. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리 바깥쪽에 둔다. 이때 왼손은 바닥을
짚고 몸을 고정시킨 뒤 머리와 상체를 왼쪽 방향으로 돌린다. 양다리 교대로 30회씩. 허벅지와 허리 군살
제거에 효과적.
② 다리를 가지런히 하여 반듯하게 눕고 손을 옆으로 뻗는다. 숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 똑바로 위로
올린다. 양다리 교대로 각 30회씩 실시.
① 엎드려서 두 손으로 발목을 잡고 숨을 들이쉰다.
그 다음 두 발목을 잡은 채 숨을 내쉬면서
두 다리를 젖혀 몸을 활처럼 휘고 15초 동안
그대로 있는다. 30회 실시.
② 반듯하게 누워 무릎을 벌리고 발바닥을 맞댄다. 두 손을 위로 뻗고 숨을 크게 들이쉰다. 그 다음 뻗은 팔을 흔들어 올리듯이 해 그 기세로 일어선다. 이때 숨을 강하게 내쉰다. 30회 이상 실시.
① 엉덩이만으로 앉고 두 다리를 가지런히 뻗는다. 균형을
취하기 어려운 사람은 무릎을 굽혀도 상관없다.
10초 이상 유지하고 익숙해지면 시간을 늘려나간다.
이때, 손으로 다리를 잡지 않는 것이 가장 중요하다.
살짝 대는 정도가 좋다. ② 반듯이 누워 두 다리를 붙여서 올린다. 두 다리로 숫자 1부터 100까지 쓴다.
처음부터 100까지 쓰려 하지 말고 점차 숫자 쓰기를 늘려간다.
평소 목욕 시간에 5분만 더 투자하자. 샤워기에서 나오는 수압을 이용하면 날씬한 바디 라인을 만들 수 있거든요. 이때 주의할 점은 냉수보다는 따뜻한 온수가 자극도 없고 변비에도 효과적이라는 것!
단, 샤워 다이어트는 장을 자극해 대사를 좋게 하지만, 방향이 달라지면 복통이나 변비의 원인이 될 수도
있으므로 주의해야 해요.
① 배꼽을 중심으로 시계방향으로 원을 그리듯 샤워한다.
② 배꼽에서 가슴 쪽으로 올리면서 마사지하듯 샤워한다.
③ 왼쪽에서 오른쪽으로 수압을 이용하여 마사지한다.
침에 전기 자극을 주어 비만 부위를 제거하는 요법이죠. 분해침은 경혈 등의 신경 말단에 지속적으로
미세한 전류를 통과시키면서 카테콜라민이라는 신경합성물질의 분비가 활발해져 지방세포 속에 있는
콜레스테롤을 분해, 세포의 크기를 작게 만들어 주거든요.
따라서 복부나 허벅지 같은 지방 침착이 잘 되는 부위에 전기 지방 분해침을 놓게 되면 전기 자극과 더불어
흥분작용, 소염작용 등의 효과가 서로 상승돼 지방이 분해되는 효과를 얻게 됩니다. 침 자국이 나지 않아
노출된 부위에도 안심하고 맞을 수 있고, 또 워낙 지방이 두꺼운 곳 이다 보니 전혀 아프지 않대요∼
이침은 적당한 혈위를 자극함으로서 식욕이 억제되며
식사량이 줄고 과식을 하면 속이 거북해져서 과식을 할 수
없게 만드므로 체중감소를 유도하는 것이랍니다. 따라서
식욕을 억제하지 못하여 복부비만이 되는 경우에 특히
효과를 볼 수 있죠. 그러나 평소 식사량이 적고 식욕이
없는 데도 불구하고 비만인 경우는 그다지 효과가 높지는
않다는 사실을 유의하세요.
진정으로 뱃살을 포함한 체지방을 줄이고 싶다면, 실내 자전거 타기를 중간에
쉬지 말고 땀이 날 정도의 낮은 강도로 하루에 40분 정도 1주일에 4일 정도씩 규칙적
으로 꾸준히 해보세요.
속보는 보폭 80∼90cm로 1시간에 약 6km를 걷는 것으로 숨이 약간 차고
땀이 날 정도의 걸음걸이. 이런 속보로 하루 1만보를 걸으면 하루에 약 400㎈,
한 달이면 약 12㎉가 소모돼 체중이 1kg 이상 빠진대요.
복부, 허리
