다리살 빼는 30일 워킹 프로그램

첫째날~3일째
계속해서 20분동안 걷는다. 산책하는 것처럼 또는 집을 찾는 것처럼 천천히 걷는데, 걷기가 지루하면 보폭을 바꾸거나 음악을 들으며 재미있게 걷는다.

4~7일째
처음 5분동안은 몸을 따뜻하게 하기 위해 보통 스피드로 걷는다. 다음 10분간은 심장이 뛰는 소리가 들릴 정도로 빠르게, 마지막 10분간은 100m씩 빠르게와 느리게를 반복하며 걷는다.

8~10일째
하루 정도는 쉬어도 좋다. 하지만 그냥 팍 수면 일주일간의 노력이 수포로 돌아가므로 30분간 벽면에 다리를 높이 올려 놓고 혈액순환을 시킬 것.

11~20일째
10분을 늘려 하루 30분씩 걷는다. 하지만 속도에 변화를 줄 것. 10분간은 뛰듯이 걷는다는 느낌으로 그 다음 10분간은 걷는다는 느낌으로 걷는다.

21~30일째
다시 10분을 늘려 매일 40분씩 걷는다. 20일째와 마찬가지로 속도에 변화를 주되, 코스를 다시 정한다. 즉 평평한 길이 아니라 언덕이 있는 코스를 선택하는데 언덕을 올라갈 때는 속도를 내고 내려올 때는 속도를 줄이는 방법으로 한다.


*피하지방이 효율적으로 연소되는 위킹법
워킹을 할 때 그림과 같이 직선을 따라 하며, 보폭은 크게 한다. 등과 가슴은 구부리지 않고 쭉 펴는 것이 워킹 포인트.