벌어진 가슴형의 경우 가슴 근육의 바깥쪽과 안쪽 근육의 균형을 맞추는 데 중점을 둔다. 동시에 탄력 있고 풍만한 가슴을 위해 가슴을 모아주는 동작과 가슴을 위로 밀어올리는 동작을 실시하도록 한다.
누워서 두 팔 벌렸다 가슴 모으기
1_매트에 누워 두 다리를 쭉 펴고 덤벨을 든 양손을 양옆으로 최대한 벌린다.
2_호흡을 내쉬며 두 팔을 가운데로 모으면서 가슴 근육에 힘을 주고 1초간 쥐어짠 후 다시 천천히 벌린다.
누워서 가슴 밀어올리기
1_매트에 두 다리를 펴고 누워 덤벨을 들고 양팔을 어깨선까지 올려 팔꿈치를 90°로 구부린다.
2_호흡을 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주며 두 팔을 가슴위로 밀어올렸다 내린다.
똥배언니네 놀러 갑시다~!!ㅋㅋㅋ
