2007 웰빙 완전정복 '브라보! 웰빙 라이프' 겉만 번지르르한 것이 과연 잘사는 것일까? 물론 절대 그렇지 않다. 겉모습뿐 아니라 당신의 몸과 마음이 모두 건강하고 건전해야 진정한 웰빙 라이프를 누리고 있다고 할 수 있다. 지금보다 더 건강하고 행복한 삶을 살고 싶다면 가 이제부터 소개하는 웰빙의 비법을 숙지하도록 하라.
새로운 시도를 두려워하지 말라
새로운 시도를 통해 변화를 가져올 수 있는 기회를 만났을 때 일부 사람들이 보이는 첫번째 반응은 그 가능성을 애써 외면하며 못 본 체하는 것이다. 당신도 이러한 성향을 가지고 있는가? 그렇다면 당신도 새로운 시도를 통해 일어나는 변화가 눈이 부실 만큼 근사할 것을 알고 있다 해도 변화의 가능성에 저항할 확률이 높다. 이는 당신의 삶을 스스로 무미건조하게 만드는 행동이며 이러한 성향이 더 심해질 경우 모든 변화를 끔찍한 것으로 여기는 정신장애가 될 수도 있다. “이러한 증상은 절대 자연스러운 것이 아니며 당신의 명확한 의사결정을 방해합니다.” 미국 매사추세츠주에 위치한 맥린Mclean병원에서 정신장애연구소장으로 근무하고 있는 스리니 필레이Srini Pillay 박사의 말이다. 당신에게 필요한 것은 긍정적인 사고방식이다. 우선 자신의 취약점을 철저히 분석한 후 긍정적인 방향으로 태도를 바꿔보라. 2006년도 지에 게재된 한 연구는 어떤 것에 대해 두려움을 느끼면 그것에 대해 더욱 집중하게 된다고 설명했다. 다음의 과정을 따라보라.

1 ‘나는 일을 망치게 될 거야.’
2 ‘이 일과 관련된 모든 것을 알지 못하면 어쩌지?’
3 ‘내가 모든 것을 안다는 것은 당연히 불가능하지.’
4 ‘노력하면 자연스레 배우게 될 거야.’

이 새로운 태도를 금방 체득할 수는 없겠지만 의식적으로 반복하다보면 긍정적인 사고방식을 가지게 될 거라고 필레이 박사는 말한다. 여기서 스스로에게 한 가지 질문을 던져보라. ‘내 인생에서 가장 중요한 것은 과연 무엇인가?’ 만일 ‘모험’이라고 답한다면 변화를 두려워했던 당신의 과거는 이제 사라진 것이다. 부정적인 요소들에 개의치 말고 자신의 본능을 믿고 즐겨라. 혹시 ‘안정’이라는 대답이 나왔다고 해도 변화를 두려워하지만 않는다면 이것도 역시 좋은 선택이다.

나는 낙천주의자도 비관주의자도 아니다. 단지 모든 것이 가능하다고 믿는 사람일 뿐이다.
- 막스 러너Max Lerner

자원봉사를 하라
다른 사람을 위해 노력하는 것은 당신의 기분을 좋게 만든다. 하지만 타인을 생각하기에 앞서 당신 자신을 먼저 생각해야 한다. 언뜻 잘못된 말처럼 들릴지 모르지만 자원봉사 활동의 큰 의미는 바로 당신이 이 활동으로부터 무언가를 얻을 수 있다는 것이다. 그래야만 당신이 자원봉사 활동으로 지치는 일을 없앨 수 있다. “선의를 가진 대부분의 자원봉사자들조차 중도에 그만두는 경우가 많죠. 어떤 종류의 자원봉사 활동이 당신에게 지속적인 자극을 주어 지치지 않게 할지를 알아야 합니다.” 다양한 자원봉사 활동을 소개하는 채리티가이드Charityguide의 전무인 마이클 오건Michael Organ의 말이다. 어린이들을 위한 자원봉사도 좋고 외로운 노인들을 위한 활동도 좋다. 좀더 색다른 경험을 원한다면 새롭게 열리는 행사의 자원봉사자로 참가하거나 그룹을 지어서 하는 봉사활동을 해보는 것이 좋은 방법이다. 최단 기간에 최대의 효과를 얻고 싶다면 당신의 직업과 밀접하게 관련된 자원봉사 활동을 찾아보라. 전 세계를 돌아다니며 거창하게 활동할 필요는 전혀 없다. 당신의 진심을 담은 작은 봉사활동 하나가 당신은 물론 다른 사람들도 행복하게 만들 것이다.

꾸물대지 마라
오늘 당장 자원봉사를 시작하라는 것이 아니다. 갑작스럽게 봉사활동을 시작한다면 오히려 좋지 않은 결과가 있을 수도 있다. 미국 휴스턴에 위치한 메닝거 클리닉Menninger Clinic에서 근무하는 존 오닐John O'neill은 다음과 같이 말한다. “절대 꾸물거리지 말자고 스스로 다짐만 한 뒤 갑자기 자원봉사를 시작한다면 이는 당신에게 혼란만 가져올 수도 있습니다.” 당신에게 필요한 것은 덜 꾸물거리기 위한 다짐이 아니라 ‘노력’이다. 우선 당신의 엉덩이가 무거운 것인지 발걸음이 안 떨어지는 것인지를 알아야 한다. 어떻게 아냐고? 꾸물거리는 이유를 분석하라. 피곤해서일지도 모르고 게을러서일지도 모른다. 어떤 것이 원인이든 당신을 꾸물거리게 만드는 이유를 알고 그 원인을 없애기 위한 노력을 해야 한다. 생각만 하지 말고 직접 행동을 하라. 행동을 통해 얻을 수 있는 성취감은 꾸물대기 못지않게 강한 중독성을 가지고 있다. 물론 그 결과는 훨씬 훌륭하다.

당신의 몸값을 높여라
몸값을 높이는 방법은 간단하다. 그만한 가치를 지니면 된다. 당신의 상사가 당신과 연봉협상을 하는 데 오랜 시간을 할애할 만큼의 가치를 지녀라. 그리고 상사가 많은 돈을 들여서라도 당신을 잡고 싶어 할 정도의 가치를 지녀라. 그리고 자신감을 가져라. 당신이 아무리 높은 가치를 지니고 있는 인재라 해도 당신 능력에 대한 자신이 없으면 무한한 가치를 끌어낼 수가 없다. 이제 자신이 진정으로 가치 있다고 여겨야 한다. 주저앉으면 안 된다. “만약 연봉협상 때 상사가 ‘3% 인상 기준에서 벗어날 수 없다’는 낡은 패를 내민다면 당신의 뛰어난 직무내용을 설명해서 인상 기준에서 높여야 합니다. 상사에게 지금까지 당신이 성공적으로 수행해온 다수의 프로젝트를 설명하면 당신은 기본적으로 유리한 고지를 확보하게 될 것입니다.” 의 저자 짐 토머스Jim Thomas의 설명이다. 만약 상사가 꿈쩍도 않는다면? 그렇다해도 협박하는 듯한 말투는 피해야 한다. “이는 연봉 인상을 포기하는 것과 마찬가지입니다.” 토머스의 말이다. 이러한 경우 연봉 인상 대신 보너스 지급을 요구하라. 근무시간의 자유선택 제도나 스톡옵션 내지는 더 많은 휴가 등 연봉에 포함되지 않은 특전을 협상하는 것이다. 마지막으로 상사의 ‘나도 어쩔 수 없네’라는 말에 지나치게 좌우되지 말라. 언제나 그가 어쩔 수 ‘있는’ 일은 존재하기 마련이다.

직장과 가정 사이에서 균형을 잡아라
당신의 상사는 당신에게 가족이 있다는 사실에 신경 쓰지 않는다. 그리고 당신의 가족은 당신에게 직업상의 책임이 있다는 사실에 신경 쓰지 않는다. 당신은 이들의 생각을 전혀 바꿀 수 없다. 결국 바뀌어야 하는 것은 당신이다. 불공평하다고? 그럴지도 모른다. 하지만 다음 방법들을 이해하고 노력한다면 어느새 행복한 마음으로 출퇴근하는 당신을 보게 될 것이다.

회사의 정책을 잘 이용하라.
대부분의 회사에서 양육휴가, 재택근무 프로그램 등은 이미 일반화되어 있다. 이러한 제도를 잘 활용하면 가족과 함께 더 많은 시간을 보낼 수 있다. 회사의 입장에서도 능력 있는 당신을 잃고 싶지는 않을 것이기 때문에 당신이 업무를 잘 수행하게 함과 동시에 가족과 함께 보낼 시간을 줄 것이다.

매일 자신의 소임을 다하라.
당신이 회사에서 어떻게 시간을 보내는지 생각해보라. 필요 이상으로 자주 이메일을 체크하거나 웹 서핑을 하는 등 쓸데없는 일을 많이 한다면 그러한 시간을 줄여라. 효율적으로 일할수록 더 많은 일들을 해낼 수 있는 법이다.

회사를 떠날 때 일은 놓고 가라.
업무상 스트레스를 가정에까지 가져올 경우 이는 당신 자신은 물론 가족에게도 전혀 즐거운 일이 아니다. “일 때문에 괴로워하고 이를 계속 생각할거라면 차라리 회사에 계속 있는 게 낫죠.” 하버드 대학교 경영학과 교수인 퀸 밀스Quinn Mills 박사의 말이다.

2007 마이크 짐머맨 Mike Zimmerman의 결심 - “나는 언제나 일탈을 꿈꾼다”
사실 남자들은 조금씩 노력하며 살라고 교육받는다. 뭐든지 조금씩 늘어가도록 말이다. 운동이든 투자든 수천 킬로미터의 여행이든 남자들은 그저 한 발짝을 내밀고 다음날 다른 한 발짝을 내밀도록 교육받는다. 그렇게 하면 결국에는 성공할 수 있다고 말이다. 그리고 이와 동시에 성공으로 인해 소홀해질 수도 있는 가족과 자비 같은 가치들도 버리지 말라고 말한다. ‘인생의 모든 것을 평등하게 대하는 남자는 실패하지 않는다.’ 이렇게 사는 것이 승리의 공식이란다. 나는 지금까지 이 공식을 철석같이 믿고 매일 내 가족을 부양하고 체중을 조절하며 도덕심을 고양해왔으며…. 아, 하지만 이제는 진절머리가 난다.

나에게는 강력한 스파이크와 같은 자극이 필요하다. 당신도 마찬가지일 것이다. 당신의 삶이 무미건조할수록 자극적인 스파이크는 삶에 활력을 불어 넣어줄 것이다. 내가 말하는 스파이크는 어쩌면 일탈과 비슷한 의미일 것이다. 2007년도 이제 얼마 남지 않았지만 올해가 가기 전에 나는 강하게 스파이크를 때려볼 예정이다. 하지만 내가 말하는 스파이크는 무분별하게 행동하는 일탈과는 다르다. 가장 중요한 점은 바로 분별 있게 행동해야 한다는 것. 그리고 조심스러워야 한다는 것이다. 결국 ‘스파이크’와 ‘분별력 있는 꿰뚫기’는 바늘과 실처럼 항상 함께 가야 하는 것이라 말할 수 있다. 분별 있는 기준을 가지고 때리는 영리한 스파이크. 이것이 바로 나의 목표이자 내 인생을 흥미롭게 만들어줄 해결책이다.

솔직히 이러한 스파이크는 도박으로 여겨지기도 한다. 하지만 사람을 잡아먹는 무분별한 도박이 아니다. 지식에 기초하고 잘 계획되었으며 제대로 수행되는 도박이 바로 스파이크다. 이처럼 스파이크는 일종의 도박이기 때문에 당신이 감수해야 할 위험은 항상 존재한다. 나의 경우를 예로 들어보겠다. 나는 두 편의 소설을 쓰고 아끼던 무언가를 팔아 나를 부자로 만들어줄 회사의 주식을 샀다. 내가 느끼기에 이것은 내 인생의 확실한 도박이었다. 물론 철저히 계획된 도박이긴 하지만 말이다. 여기서 중요한 것은 바로 이런 스파이크가 가지는 위험성, 즉 내가 무엇을 잃을 수 있느냐 하는 것이다. 이로부터 수익이 발생하지 않는다면 내가 진정 잃는 것은 무엇이었을까? 돈? 그럴 수도 있다. 하지만 절대 잃어서는 안 되는 돈은 배팅하지 않는 법. 진정한 손실은 바로 ‘시간’이었다. 엄청난 수익이 발생했다 해도 시간을 잃었다는 생각이 들면 결국 손해를 본 것과 별반 다를 게 없는 것이다. 하지만 이러한 자극이 삶의 활력소가 되는 것만은 확실하다. ‘안정’이라는 가장 영리한 삶의 방식이 가장 지루하다는 것이라는 점은 정말 안타까운 현실이다. 하지만 스파이크가 성공한다면 당신은 안정된 삶을 지키는 동시에 짜릿한 스릴도 느낄 수 있을 것이다.

의 원칙
여성의 삶을 배워라. 여성들은 친구를 만나 즐거운 시간을 보냄으로써 스트레스를 줄일 수 있다. 그리고 이는 면역 시스템을 활성화하며 질병까지 차단해준다. 이것이 바로 여성이 남성보다 평균 7년을 더 사는 주된 이유 중 하나이다. 당신도 친구와의 시간을 가져라. 친구라는 아군이 많을수록 삶의 전쟁에서 살아남을 확률은 높아진다. 아이를 가져라. 당신의 유전자와 최고의 조합을 이룰 사람을 골라 ‘남편’과 ‘아버지’라는 이름으로 살아라. 두 가지 타이틀을 모두 성공적으로 거머쥔다면 당신의 인생은 이미 성공했다 해도 과언이 아니다. 도전을 받아들여라. 우선 어려운 목표를 세워라. 그리고 이를 달성한 뒤 또 다른 어려운 목표를 세운다. 게으름은 과로보다 더 큰 불행을 야기하는 법. 지금의 노력이 의미있는 결실이 될 것이다.

좋은 아버지가 돼라
지금껏 어린이 발달에 관한 수많은 책들이 출판되었다. 물론 아이들이 조립하면 완성되는 장난감처럼 책에 적힌 내용대로만 자라는 것은 아니지만 아이를 키우는 데 도움을 주는 것만은 확실하다. 다음 내용을 참고하라.

아이의 연령에 따른 당신의 기대치를 조절하라. “많은 아버지들이 자신의 자녀들에게 지나치게 높은 기대를 하죠. 이는 각 연령에 맞는 아이의 행동을 잘 모르기 때문입니다.”