허벅지 앞쪽 운동 의자 하나만 있으면 어디서든 가능한 간단한 운동이다. 우선 의자에 편안히 앉은 채로 양 다리를 앞으로 쭉 펴고 천천히 위로 들어올린다. 약간의 떨림이 있을 때까지 기다렸다가 잠시 멈춘 후 호흡을 들이마시면서 천천히 다리를 내린다. 어느 정도 숙련되면 발목 위에 1kg 정도의 아령이나 설탕 봉지 등을 얹어서 실시한다. 허벅지의 대퇴근이 발달하면서 자연스럽게 허벅지 앞쪽의 지방 연소가 원활해지는데 운동을 하고 나서 이 부위를 반드시 스트레칭시켜 주어야 운동으로 인해 허벅지가 굵어지는 것을 방지할 수 있다. 스트레칭 방법은 다리를 뒤로 접어 발꿈치가 엉덩이에 닿게 한 다음, 손으로 발목을 잡아 최대한 다리를 위쪽으로 잡아당겨 허벅지 앞쪽을 길게 늘려주는 것. 30회씩 3세트 반복한다. 허벅지 측면 운동 누구라도 집에서 편안하게 누워서 운동할 수 있는 방법. 옆으로 누워 한쪽 다리를 천천히 위로 들어올린다. 최대로 올렸을 때 잠시 멈추었다가 다시 천천히 다리를 내린다. 방향을 바꾸어 나머지 한쪽 다리도 운동한다. 어느 정도 숙련되면 발목에 모래 주머니를 달고 무릎이 직각이 되도록 구부린 상태에서 허벅지 안쪽에 힘을 실어 위로 올렸다 천천히 내린다. 운동이 끝나면 바로 앉아 다리를 최대한 벌려 허벅지 안쪽을 늘려준다. 그 상태에서 천천히 상체를 숙여 운동 부위를 강하게 스트레칭해준다. 30회씩 3세트 반복한다.

허벅지 뒷면 운동 양쪽 발목에 무거운 모래 주머니를 하나씩 단 다음 엎드려 누운 뒤, 손바닥으로 땅을 짚고 팔을 쭉 펴 상체만 일으킨다. 그 상태에서 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 때까지 다리를 뒤쪽으로 접어 올린다. 약간의 반동을 주어 다리를 재빨리 올리는 것은 괜찮지만, 내릴 때는 호흡과 힘을 조금씩 나누어 반드시 천천히 내려야 효과가 있다. 다리를 최대한 접어 올려 발꿈치가 엉덩이에 닿을 때쯤 3초간 정지하고 내리는 동작을 계속한다. 운동이 끝나면 바로 서서 다리를? 쭉 편 채 한쪽씩 의자 위에 올린 후 상체를 숙여 배와 가슴이 다리에 닿게 한다. 이때 발끝을 발바닥과 수직이 되도록 일자로 세우고 상체를 숙여야 허벅지 뒤쪽의 근육이 강하게 스트레칭된다. 30회씩 3세트 반복한다. 종아리 근육 운동 종아리의 근육이 비대하게 발달된 경우 지면에 발을 직접 내딛는 러닝 머신보다는 사이클이나 스텝퍼를 사용해 유산소 운동을 하고 종아리의 근육을 길고 가늘게 만들어주는 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 이와 반대로 종아리에 지방이 많은 경우 빨리 걷기 같은 유산소 운동과 함께 적당한 종아리 근육 운동을 병행해주어야 지방 연소 효과가 좋다. 종아리 근육 운동은 먼저 계단이나 두꺼운 책 끝에 발가락 부분만 닿게 한 후 올라가 중심을 잡고 선다. 그 상태에서 발뒤꿈치를 서서히 아래로 내려준다. 균형을 잡기 힘든 경우 벽에 손을 대고 몸을 움직인다.

그런 후 발가락에 힘을 주어 발꿈치를 위쪽으로 최대한 올린다. 3초간 정지한 후 발뒤꿈치가 받침대보다 아래에 위치하도록 최대한 발꿈치를 내려준다. 어느 정도 숙련되면 적당한 무게의 바벨을 어깨에 지고 움직인다. 바벨이 너무 무거울 경우 오히려 종아리에 알통이 생길 수 있으니 주의해야 한다. 운동 후에는 다리를 모으고 똑바로 선 상태에서 허리를 굽혀 상체를 숙인다. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하고, 종아리 뒤쪽 근육이 당겨지는 느낌을 받을 때까지 계속 스트레칭 한다. 15~20회씩 3세트 반복한다.

 



아로마 하체 케어 프로그램 각종 아로마 오일로 하체를 충분히 마사지해 부기를 없애고 특수 기계 관리를 통해 다리의 뭉친 근육을 풀어주는 에스테틱 프로그램. 시술 방법 식물에서 추출한 다양한 아로마 오일을 허벅지와 종아리에 충분히 바른 후 다리에 분포된 여러 기혈점과 지압점을 누르면서 30분간 강하게 경락 마사지를 한다. 마사지로 인해 어느 정도 노폐물과 독소가 배출되면 ‘N/S 스팀’과 ‘SP3D’, ‘PMP’ 등 지방에 전기 자극을 주는 특수 기계를 이용해 허벅지와 종아리의 단단한 알통을 이완시켜 준다. 유의점 피부가 예민한 경우 경락 마사지의 강도를 그때그때 조절해서 적합한 시술을 받아야 한다. 시술 후 피부가 빨갛게 달아오를 수 있다. 비용 10회 150만원 선.

고주파 경락 마사지 고주파와 경락 마사지를 동시에 시술해 허벅지의 셀룰라이트 분해를 유도하는 에스테틱 프로그램. 시술 방법 고주파를 허벅지와 종아리에 약 20분간 쏘여 지방이 잘 연소될 수 있도록 전 처리한다. 그런 후 강한 강도의 경락 마사지로 셀룰라이트를 비틀고 꼬집어 고주파로 인해 약해진 지방 조직을 분해시킨다. 경락 마사지가 끝나면 노폐물과 독소를 배출시켜 주는 특수 제조 팩을 20분간 발라둔다. 팩을 한 후 부기가 가라앉은 다리에 다시 한 번 저주파를 쏘인다. 유의점 마사지 후에 약간의 부기와 경락 마사지로 인한 홍조 증상이 동반될 수 있다. 한 번의 시술로는 효과가 미미하며 5회 정도 시술받으면서 반드시 운동과 스트레칭을 병행해야 효과가 있다.

비용 1회 15만~20만원. 슬리밍 랩핑 프로그램 스킨 케어에 슬리밍 케어를 접목시킨 것으로 허벅지와 종아리의 지방을 연소시키는 동시에 피부에 탄력을 주어 다리가 탱탱해 보이도록 해주는 에스테틱 시술.

시술 방법 먼저 스크럽 알갱이가 들어 있는 각질 제거제로 종아리와 허벅지의 각질을 완전히 제거한 다음 카페인 성분이 다량 함유된 슬리밍 제품으로 간단한 경락, 림프 마사지를 해주어 뭉친 근육을 풀고, 혈액과 림프의 순환을 원활하게 만든다. 마사지가 끝나면 다리 피부에 잠시 원적외선을 쏘이고, 슬리밍 효과가 있는 랩으로 허벅지와 종아리를 돌돌 말아준다. 랩 속의 슬리밍 성분들이 피부에 완전히 흡수될 때까지 기다렸다가 20~30분 후 랩을 제거하고 탄력 크림을 발라 마무리한다. 유의점 차가운 성질을 지닌 슬리밍 랩은 일시적으로 체온을 떨어뜨려 신진대사를 높여주는 장점이 있지만 평소 몸이 찬 걸들은 냉증을 악화시킬 수도 있다. 비용 1회 20만~30만원 선.

 

워터젯 지방 흡입술 허벅지의 과도한 지방층에 주로 시술한다. 지방층에 워터젯으로 물을 분사해 혈관과 신경을 지방 세포로부터 분리시킨 후 선택적으로 지방을 흡입하는 시술이다. 혈관과 신경 조직이 분리된 상태이므로 수술 시 주변 조직의 손상이 비교적 적다는 것이 기존의 지방 흡입술과 다른 점이다. 시술 방법 무릎 뒤쪽의 주름 부위를 조금 절개한 후 워터젯 지방 흡입기를 삽입해 원하는 부분의 지방을 빼낸다. 필요에 따라 시술 전 어코니아 레이저로 지방을 녹인 후 워터젯 지방 흡입기로 지방을 흡입하기도 한다.
유의점 수술 전 다리 모양과 시술 부위에 관해 전문의와 충분히 상담, 디자인 시뮬레이션을 받아보는 것이 좋다. 기존의 레이저 지방 흡입 시술에 비해 후유증은 적지만 피부가 약한 경우 멍이 오래갈 수 있고, 상처 부위를 청결하게 관리하지 않을 경우 감염될 수도 있다. 수술 후 일정 기간 동안 코르셋 같은 압박복을 입어야 한다. 비용 종아리
400만원 선, 허벅지 600~750만원 선.
고주파 종아리 축소술 ‘알통’이라 불리는 종아리 근육이 심하게 발달되었거나 종아리가 바깥쪽으로 휜 경우 주로 시술한다. 고주파를 이용해 종아리의 안쪽과 바깥쪽 근육의 사이즈를 줄여주는 시술로 ‘RF 고주파’를 이용한다. 시술 방법 종아리 근육에 특수 코팅된 고주파 절연침으로 고주파를 전달해 원하는 근육 세포를 축소한다. 유의점 절개를 하지 않는 시술이므로 감염이나 흉터 걱정은 없지만, 시술 후 어느 정도 부기가 생길 수 있으며, 수술 후 얼마간은 무리한 운동과 알코올의 섭취를 삼가야 한다. 비용 150만원 선.
체외 충격파 지방 세포 파괴술? 허벅지와 종아리에 셀룰라이트와 지방이 두껍게 형성된 경우 시술한다.‘컨투어’라는 기계를 사용해 수술을 하지 않고 피부 표면에 체외 충격파를 쏘여 지방 세포를 파괴하는 시술이다. 절개나 침을 사용하는
시술과는 달리 멍이나 부종의 증상이 적은 편이고, 수술 후 압박복을 착용하지 않아도 된다.
시술 방법 컨투어를 이용해 피부 표면에 충격파를 쏘인다. 충격파가 피부 속 15mm 깊이에 존재하는 지방 세포를 톡톡 터트리듯 제거한다. 파괴된 중성 지방은 땀과 기타 노폐물에 섞여 체외로 배출된다. 유의점 시술 부위에 약간의 홍조 증상이 나타날 수 있다. 치료 당일부터 샤워는 가능하지만 사우나나 찜질방은 피해야 하며, 시술 2주 전부터 아스피린과 이부프로펜 계열의 내복약 복용을 삼가야 한다. 비용 300~400만원 선.
스마트리포 종아리 살처럼 좁은 부위에 국소적으로 뭉쳐 있는 지방을 녹여주는 시술이다. 수술 시 레이저가 피부 진피를 자극, 콜라겐을 수축시켜 피부결이 탄탄해지는 효과도 있다.
시술 방법 철사처럼 가는 레이저 광섬유를 피하 지방층에 삽입해 레이저를 쏘아 지방 세포를 녹이는 융해술이다. 국소 마취를 한 후 바늘 구멍을 통해 시술하며, 파괴된 지방은 몸의 대사 과정을 거쳐 소변으로 배출된다. 유의점 허벅지 같은 넓은 부위는 효과가 떨어질 수 있으며, 수술 후 부기가 어느 정도 지속될 수 있다. 비용 종아리 150~170만원 선, 허벅지 200~300만원 선.
벨라스무스 종아리와 허벅지에 지방은 물론? 셀룰라이트가 과도하게 자리한 경우 시술한다. 고주파와 레이저, 롤러와 진공 흡입 기계를 조합해 셀룰라이트를 녹이는 시술.
시술 방법 진공 흡입기로 피부를 최대한? 끌어당긴 후 고주파와 레이저의 열 에너지를 피부에 쏘여 셀룰라이트의 분해를 촉진시킨다. 그 다음 롤러로 피부를 잡아당겨 열이 지방 세포에까지 충분히 도달될 수 있도록 한다. 필요에 따라 체외 충격파 시술과 함께 시술하기도 한다. 유의점 일주일에 2회, 5주간 정기적인 시술을 받아야 효과가 나타나므로 예산과 시간을 미리 잘 고려해야 한다.
비용 1회 20만~50만원 선.
더마웨이브 허벅지처럼 넓은 부위의 지방층에 주로 시술한다. 주사 바늘 없이 약물로만 분해하는 시술로 685nm와 830nm의 듀얼 레이저, 그리고 세 가지 전기 파장이 결합된 기계를 사용한다.??
시술 방법 레이저로 혈류량을 증가시켜 혈액 순환을 원활하게 해서 지방 세포 안으로 약물이 쉽게 흡수될 수 있도록 한다. 그 다음‘아쿠아포린’이라는 워터 채널을 통해 지방을 분해하는 약물을 지방 세포 안으로 침투시킨다. 마지막으로 피부에 전기 자극을 주어 지방 분해를 촉진한다. 유의점 주사 바늘을 사용하지 않아 멍과 자국이 적은 편이지만 시간을 두고 총 6~8회 정도 시술을 받아야 한다. 필요에 따라 시술과 별도로 지방 분해를 촉진하는 약물을 투여할 수도 있다. 비용 1회 20만~50만원 선.

 

- 에디터 : 김태영
- 어시스턴트 : 이지민
- 도움말 : 노우현(캘리포니아 휘트니스 트레이너), 최준용(드림 성형외과 전문의), 조영신(영 클리닉 비만 전문의), 한미진(이희 에스테틱), 김소형(아미케어 김소형 한의원)
- 자세한 내용은 5월호에서 확인하세요!
- 출처 /보그걸