★ 1단계(위를 작게 만들기)

처음2주동안 규칙적인 생활과 함께 식사량을 3분의 2로 줄여요. 

가장 중요한 것은 절대 운동하면 안돼요~

 
단 식사시간은 항상 지키구요. 

　
★ 2단계(이제 조금씩 움직이자)

1단계를 마친 후 하루를 쉬고 이제부터 1주일동안 운동을 시작해요

운동은 하루 한번. 40분 걷는 것이 적당하구요

1분은 천천히, 2분은 빨리 걷는식으루 기냥걸으시구요 

PT체조(20회씩 3세트), 줄넘기(100회씩 2세트)를 하세요.

　
★ 3단계(집중력 기르기)

다이어트를 시작한 지 1개월 정도 되므로 온몸이 지칠 때,  

힘들면 하루 쉬는 것도 도움이 된대요.

1주일 동안 걷기 50분, PT체조(30회씩 3세트), 줄넘기(100회씩 3세트).


★ 4단계(내 몸과의 전쟁 선포)

 
1주일 동안 걷기 1시간(1분은 천천히, 3분은 빨리 뛰기를 반복하시구요),

 
PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트),

 
러닝머신 25분, 헬스 자전거 15㎞.

　
★ 5단계(체중 유지 단계)

 
이제부터 1주일동안은 무리한 운동은 절대 하지 마시구

체중을 유지할 수 있을 정도의 가벼운 운동만을 하시면되요.

 
물론 규칙적인 생활을 계속 유지하시구요

20분 정도 걸으세요.

　
★6단계(게릴라 작전)

 
이제부터 1주일동안은 휴식으로 방심한 체지방을 게릴라 작전으로 공격하세요.

걷기 70분, PT체조(40회씩 5세트), 줄넘기(150회씩 5세트),

러닝머신 30분.

　
★ 7단계(식사요법)

 
1주일동안은 식사요법이 중요한 때에요. 다시마·곤약·미역·버섯·두부 등

해조류와 야채류를 섭취, 비타민과

칼슘·무기질을 공급해 신진대사를 원활히 해주세요.

 
대신 운동량은 줄이시구요.

 
걷기 50분, PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트).

 

★ 8단계(즐기는 다이어트)

 
다이어트가 몸에 완전히 익어 운동이 즐거워지는 단계에 접어드셨습니다^-^

 
1주일동안 걷기와 조깅을 합쳐 1시간20분, PT체조(40회씩 5세트),

줄넘기(200회씩 3세트). 


★ 9단계(1보 후퇴, 2보 전진)

1주인동안은 쉬는 단계로 최대한 운동량을 줄이고, 영양섭취를 늘여요.

 
피자·햄버거 등의 열량 높은 음식도 섭취하셔두 되요

 
단 위가 늘지 않게 과식은 금물하셔야 되는건 아시죠?

 
주 3회 정도로 가벼운 조깅을 통해 땀이 날 정도로 운동하시구요

PT체조와 윗몸일으키기, 줄넘기는 똑같이 하세요

　
★ 10단계(체지방 없애기)

1주일동안 걷기와 조깅을 합쳐 1시간30분, PT체조(50회씩 5세트),

줄넘기(200회씩 5세트).

　
★ 11단계(마지막까지 최선)

 
이제부터 1주일동안은 마지막이라 방심하게 되는 시기에요.

 
지금까지 다이어트 과정을 돌아보며 미래의 자신감을 가지시구요

 
걷기와 조깅을 합쳐 50분, PT체조(30회씩 3세트),

줄넘기(200회씩 3세트).

저는 지금 2단계에 접어들었답니다^-^헤헤

저도 항상 이론만 쌓았었는데

이번기회에 진짜 마음잡고 빼려구요^-^

여러분도 노력하셔서 전지현 못지않은 몸매를 가져보자구요!!

화이팅^-^ㅋㅋ