몸관리，이젠 남자도 예외없다!!!

요즘은 남성들도 화장과 패션으로 외모를 가꾸는 ‘메트로 섹슈얼’의 시대를 맞아 남성도

몸매가꾸기에 적극 나서고 있다.

서울의 한 휘트니스 클럽 원장은 “수영이나 헬스 회원에 가입하는 30대 남성이 올들어 전

년에 비해 30%나 늘어났을 뿐 아니라 대부분 울퉁불퉁한 근육질보다는 균형잡힌 몸매를

원하고 있다”고 전한다.

여성일색이던 요가교실에도 남성들의 숫자가 점차 늘고 있다.
요가강사 김현정씨는 “지난 3,4월만 해도 남성 수강생은 거의 없었으나 6월 들어서면서

늘기 시작해 현재는 25%가 남자수강생”이라고 전한다.

운동 뿐만 아니라 다이어트 시장에서도 남성들은 주요고객으로 자리잡아가고 있다.
여성들을 위한 맞춤형 체형관리를 주로 해온 마리 프랑스 바디라인은 최근 남성 복부 관리

 프로그램을 도입했다.
잦은 음주와 운동부족으로 과도하게 축적된 남성들의 복부비만을 효과적으로 개선시켜

주는 맞춤식 슬리밍 프로그램이다.

다이어트를 위해 가루음식을 먹는 여성들을 안타깝게 바라보던 남성들이 이제 생각을

바꾼듯하다.

웰빙 전문기업 아미케어의 전해진씨는 “최근 생식을 구입하는 남성고객이 부쩍 늘어 전체

 구매고객의 10%를 차지한다”며 “운동만으로 살을 빼는 데는 한계가 있다고 판단한 남성들이

여성들이 즐겨 먹는 다이어트용 영양생식에도 관심을 갖기 시작했다”고 밝혔다.

김소형 한의원 김소형 원장은 “남자는 특히 피하지방이 복부에 쌓이기 쉬워 상반신 비만인

‘사과형’ 몸매가 되기 쉽다”면서 “기름진 음식을 줄이고 섬유질 음식 위주로 식사를 조절해

체중과 체지방을 줄여나가면서 운동을 꾸준히 해야 한다”고 말했다.

  남자들은 기본만 지켜도 다이어트가 된다!!!

혹시 당신은 뚱뚱한 남자인가? 아니면 뚱뚱한 남편과 살고 있는가.

누구나 다이어트에 대한 희망을 이야기한다. 하지만 채 3일도 지나지 않아 계획은 무산되

고 뱃살은 여전히 그 무게감을 자랑한 채 또 다른 일상을 보내고 있지는 않은지. 이제라도

좀 달라져야 하지 않겠는가?! 

1단계 무조건 굶는 것은 촌스러운 짓이다

요즘에 누가 무작정 굶는 다이어트를 한단 말인가. 그럼에도 불구하고 체중 감량을 결심

한 대다수의 사람들은 굶는 다이어트를 선택한다. 특히 회사일이 바쁘고 자신의 시간

조절이 어려운 남자들은 다이어트를 위해 엄청난 절식을 감행하거나 한 가지 음식만 줄기

차게 먹어대는 원 푸드 다이어트에 집착한다. 그렇게 수많은 원 푸드 다이어트에 목을 메었지만 남은 것은 위장의 염증과 까칠해진 피부뿐이다.  원 푸드 다이어트야말로 다이어트 실패는 물론 몸까지 망치는 첫 번째 지름길이라고 말하고 싶다. 다이어트를 위해서는 음식을 조절해야

하지만 음식 조절만으로는 살을 뺄 수 없기 때문이다.

2단계 날씬해지고 싶다면 스타일에 미쳐라
세계적인 디자이너, 비비안 웨스트우드는 “내 옷을 입기 위해서는 몸을 내 옷에 맞춰라”

라는 참으로 오만한 말을 했단다. 그럼에도 불구하고 그 말을 자신있게 외면할 수 없는

이유가 있다. 건강을 생각해 다이어트를 한다고 하지만 사실 외모적인 이유 때문에 다이어트

를 결심하기 때문이다. 어느새 불뚝 나온 배가 허리띠를 넘어서고 있다면 어쩔 수 없이 스타일을 위한 다이어트를 결심해야 한다. 방법은 간단하다. 하루 일과 중 가장 많이 생활하는 곳에

입고 싶은 옷을 걸어두고 그것을 입은 자신을 끊임없이 상상하는 것이다.

물론 상상만으로 그쳐서는 안 된다. 옷을 입기 위한 끈질긴 노력이 필요하다.

멋쟁이가 되고 싶다면 진정 원하는 스타일에 집착할 줄 알아야 한다. 지금 당신이 가장 꿈꾸는 스타일을 당장 떠올려라. 단, 지나치게 큰 이상은 깊은 좌절감을 맛보게 할 수 있으니 이상과

현실을 조절할 것. 

3단계 멋진 남자들이여, BMW를 타라
다이어트를 원한다면 잠시 동안만이라도 BMW를 즐기는 것이 어떨까.

BMW는 웰빙과 고유가 시대가 낳은 신조어로, B는 버스Bus, M은 지하철Metro, W는 걷기Walking를 의미한다. 집에서 버스와 지하철 역을 이용해 출근한 다음 회사 근처까지 걸으면

서 출퇴근하는 방법을 말한다.

30분 이상 일주일에 3회 정도만 걸어도 체지방률이 눈에 띄게 감소한다고 하지 않는가.

기름값도 절약하고 다이어트도 되니 그야말로 일석이조인 셈. 지금 당장 타던 차를 뒤로

하고 지금은 모든 이동을 BMW에 의존하자. 다이어트도 되지만 무엇보다 다리와 허리가

튼튼해지는 기분을 확실히 느낄 수 있다.

단, 다이어트를 위해 BMW를 이용하려고 한다면 일주일에 5회, 30분 이상 걸어야 효과적

이라고 한다.

지방은 30분 이상 운동한부터 연소되기 시작하기 때문이다. 

4단계 단순한 운동을 즐겨라
다이어트 때문에 하는 운동이라면 그것은 마치 의무처럼 느껴질 것이다.

아무리 남자들이 운동을 좋아한다고 해도 살을 빼기 위해 반드시 해야 하는 운동이라면

마냥 좋을 리 없다.

하지만 다이어트를 결심했다면 반드시 운동으로 지방을 연소시켜야 한다. 이럴 때 적당한

것이 러닝 머신이다. 우선 운동이 쉽고 단순하며, 운동을 하는 도중 자신이 하고 싶은 만큼

딴 생각을 해도 되기 때문이다. 이런 단순한 운동은 가뜩이나 복잡한 하루를 명상으로 마

감할 수 있는 기회를 주기도 한다. 그래도 운동이 부담스럽다면 일주일에 하루 정도는 쉬는

것도 괜찮다. 평일 내내 긴장으로 시달린 온몸을 편히 쉬게 하는 릴랙스 타임도 운동 못지

않게 필요하기 때문이다.

피부 세포를 과도하게 움직이면 오히려 피부 세포가 빨리 늙는다는 연구 결과도 있으니

자신에게 필요한 운동량을 적절하게 조절하는 것이 현명한 방법이다.

  몸짱스타들의 몸매관리!!!

비의 보디라인 따라잡기   탄탄한 몸매로 몸짱 연예인 군단의 선두에 서 있는 비. 
비처럼 섹시한 상체를 만들 수 있는 운동법을 살펴보자.   탄탄한 가슴을 위한 운동
가슴과 어깨 근육 발달에 가장 좋은 운동이 바로 팔굽혀펴기. 다리와 등이 거의 일직선 이 되도록 엎드리고 상체가 바닥에 닿을 듯이 팔을 구부린 다음 팔을 쭉 펴서 상체를 올리는 동작을 반복한다. 엉덩이가 먼저 내려가거나 가슴만 내려가지 않도록 주의하 면서 20회 정도 반복한다. 하체가 약하거나 운동을 처음 시작하는 경우에는 의자 위에 무릎 아래쪽부터 발을 올리고 손바닥이 바닥에 닿게 팔을 쭉 뻗은 다음 20회 팔굽혀펴 기를 한다.
덤벨 운동도 효과적. 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 양손에 덤벨을 쥔 다음 옆으로 팔을 쭉 뻗어 어깨 높이만큼 들어올렸다가 내리는 것을 20회 반복한다. 주의할 점은 팔힘이 아닌 어깨힘으로 들어올려야 하며 천천히 움직일 것.     섹시한 어깨선 만들기 양손에 덤벨을 들고 팔을 벌려 팔꿈치가 수직이 되게 굽힌 후 팔을 어깨 위로 쭉 뻗어 머리 위로 덤벨을 들었다 내리는 것을 20회 반복한다. 집중적으로 어깨 운동을 하고 싶다면 한 손에 덤벨을 쥐고 팔을 어깨 높이만큼 든 상태에서 덤벨이 앞을 향하게 한 다음 어깨와 수평이 된 덤벨을 위로 향하도록 하여 수직이 되게 했다가 내리는 과정을 좌우 20회씩 반복한다. 이때 팔꿈치는 똑바로 편다.   권상우 몸매 만들기 20~40대 여성 1천2백여 명을 대상으로 한 ‘여성동아’의 설문조사에서 권상우가 몸짱 연예인 1위로 뽑혔다. 남편에게 권할 만한 권상우의 운동법&식이요법.   체계적인 운동계획을 세운다 개인의 기초체력은 고려하지 않고 숨이 턱에 차도록 러닝머신을 달리거나 다리 근육이 휘청거릴 때까지 사이클을 타는 것은 운동이라기보다는 노동. 근력운동도 체계적인 계획 없이 무턱대고 하면 운동량에 비해 효과가 없거나 원하는 부위가 아닌 엉뚱한 근육을 키울 수도 있다. 일단 기초체력과 체성분 테스트(정확한 체중, 키, 체지방량, 근육량)를 해 몸에 필요한 운동 프로그램을 짠 후 근육량을 늘리고 지방을 줄이는 운동을 한다. 표준체중이라 해도 단단한 근육살인가 물렁한 지방살인가에 따라 몸짱과 몸꽝이 될 수 있기 때문이다.   일주일에 세 번, 3개월은 꾸준히 한다 몇 년 동안 꾸준히 늘어난 살을 단시간에 없애겠다는 성급한 생각은 버리자. 운동은 한꺼번에 많이 하는 것보다 집중적으로 하는 것이 좋은데 일주일에 세 번, 3개월 정도는 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다. 근력운동과 유산소 운동은 6:4의 비율로 하여 지방을 연소하면서 근육을 다듬어야 한다. 올바른 운동 순서는 가벼운 유산소 운동 10분 → 스트레칭  5분 → 웨이트트레이닝 40분 → 유산소 운동 30분 → 마무리 스트레칭 5분으로 총 1시간30분 정도가 적당하다.   야채와 물을 많이 먹는다 닭가슴살은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 근육 만들기와 다이어트에 좋은 식품이다. 단호박과 고구마는 탄수화물과 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 장을 깨끗하게 하며 부기를 빼주므로 자주 먹으면 좋다. 음식의 간은 최대한 싱겁게 하고 물을 자주 많이 마시는 습관을 들인다. 식사량은 아침을 가능한 한 많이 먹고 저녁식사도 6시 이전에 먹도록. 저녁식사 후에는 산책이나 가벼운 스트레칭을 해주고 공복감을 느낀다면 과일보다는 야채를 먹는다.   배용준 몸매 만드는 운동법 & 식이요법 몸짱 남자 연예인 배용준·차인표·권상우의 몸매를 만든 트레이너 임종필씨. 임종필씨가 공개한 배용준 몸매 만드는 비법. 개인 트레이너 임종필씨가 알려주는 ‘남자 몸짱’되는 운동   올바른 자세를 만드는 등 운동 ① 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 양손에 덤벨을 든다.
② 팔을 바깥으로 뻗으면서 덤벨을 들어올렸다 내렸다를 반복한다.                     건강함이 물씬~ 탄탄 복근 만들기 ① 플랫 벤치에 반듯하게 누워서 다리를 들어올 린다. 이때 허리가 벤치에 완전히 닿아야 하며 무릎은 약간 구부린다.
② 엉덩이를 들어올렸다 내렸다를 반복한다.   넓고 강한 가슴 만들기 ① 벤치에 편안하게 누운 상태에서 덤벨을 얼굴 위까지 들어올린다. 관절 보호를 위해 팔꿈치는 약간 구부린다. 허리가 펴지도록 가슴은 약간 들어올린다.
② 어깨 관절만 이용해 팔을 어깨와 수평이 되게 벌렸다가 다시 얼굴 위까지 들어올리 기 반복한다.   멋진 어깨 라인을 만들어주는 운동 ① 덤벨을 들고 서서 상체를 약 15도 정도 앞으로 숙인다.
② 팔꿈치가 어깨와 수평이 되는 상태까지 들어올렸다 내렸다를 반복한다. 관절 보호를 위해 팔을 들어올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태를 유지한다.