*다리 반대편 팔꿈치를 대각선 방향으로 움직여 무릎쪽으로 가게한다.

*동작은 천천히 숨을 마시면서 정점에서 숨을 완전히 뱉으며 버틴다.
*머리가 닿을듯 말듯 ①의 동작으로 돌아온다.
*동작들은 모두 천천히 정확하게 실행해야 한다.
*운동이되는 부분에 정신을 집중하여 각각 12회 반복