1시간 운동했을 경우의 칼로리 소모량
운동방법과 체중에 따라 같은 시간을 운동해도 칼로리 소모량은 다릅니다.
아래 표는 운동방법에 따라 각 체중별로 한시간 동안 운동했을 경우의 칼로리 소모량을 나타낸 것입니다.
이를 통해서 나에게 맞는 가장 효과적인 운동법을 선택하는데 참고하시길 바랍니다.
* 각종 운동에 따른 칼로리 소모량
운동
55kg
64kg
73kg
82kg
자전거 타기(시속20~22.5km)
576
672
768
864
자전거 타기(시속22.5~25.5km)
720
840
960
1,080
사이클 운동기구 타기(중간속도)
504
588
672
756
사이클 운동기구 타기(빠른속도)
756
882
1,008
1,134
달리기(1분에 130m 가는 속도)
576
672
768
864
달리기(1분에 160m 가는 속도)
720
840
960
1,080
에어로빅(낮은 강도)
360
420
480
540
에어로빅(높은 강도)
504
588
672
756
볼륨댄스
324
378
432
486
복싱(펀치백)
432
504
576
648
미용체조
576
672
768
864
서킷 트레이닝
576
672
768
864
집안 청소
216
252
288
324
크로스컨트리 스키 머신(싸이클론)
504
588
672
756
댄스(격렬한 춤이나 발레)
346
403
461
518
일렙티컬 트레이너(복합 헬스머신)
518
605
691
778
골프(카트를 타고 다니는 경우)
252
294
336
378
골프(짐을 들고 걸어서 이동하는 경우)
310
361
413
464
트레킹(크로스컨트리)
432
504
576
648
스케이트
504
588
672
756
인라인 스케이트
900
1,050
1,200
1,350
줄넘기
720
840
960
1,080
킥복싱/무예
720
840
960
1,080
아이들과 놀기
288
336
384
432
노 젓기(중간 속도)
504
