★속든든한 저칼로리 식품 10선★

*곤약 (100g) 19Kcal

 칼로리가 낮은 반면 포만감이 높아 다이어트 식품으로 제격.

 살짝 데쳐 간장 소스나 양념장을 찍어 먹으면 더 맛있다.

*연두부 (100g) 45kcal

 일반 두부가 100g당 70~80kcal인데 비해 칼로리가 훨씬 낮다.

 소화 흡수도 잘 돼 위에 부담을 주지 않는다

*토마토 (100g) 16kcal

 100g에 148kcal인 밥과 비교해 칼로리가 9배 이상 낮다.

  비타민이 풍부하고 염분을 체외로 배출해주는 효과도 있다.

*닭가슴살 (100g) 110kcal

 닭가슴살은 100g에 110kcal로 다른 육류에 비해 낮은 편.

 삶으면 칼로리는 더 낮아진다.

 기름기가 적고 맛이 담백해 샐러드나 냉채 등에 제격이다.

*미역 (100g) 28kcal

 낮은 칼로리에 비해 포만감을 준다.  초무침이나 회, 냉국 등

 기름을 쓰지 않고 조리하면 칼로리를 더 낮출 수 있다.

*새송이버섯 (100g) 28kcal

 적게 먹어도 포만감을 주는 식품.

 종이호일을 깔고 팬에 구워 조리하면 칼로리도 낮추고

 영양소를 충분히 섭취할 수 있다.

*오이 (100g) 20kcal

 수분이 많아 신체 내에서 이뇨제 역할을 하는 오이.

 칼륨과 섬유질이 풍부해 몸속의 유해 성분을 체외로 배출해 준다.

*브로콜리 (100g) 43kcal

 섬유질이 풍부한 다이어트 식품.

 비타민 A가 풍부해 면역력을 길러주고 철분함량 또한 높다.

 그냥 먹는 것보다 찌거나 데쳐 먹는다.

*양상추 (100g) 10kcal

 칼로리가 낮아 샐러드에 빠지지않지만 대개 드레싱을 함게

 먹는 것이 문제다.  간장, 겨자소스, 식초 등 저칼로리 드레싱을

 곁들일 것.

*흰살생선 (100g) 50kcal

 등푸른 생선보다 흰살 생선이 훨씬 칼로리가 낮다.

 기름에 구우면 칼로리가 높아지므로 찌거나 오븐에 구워

 야채와 함께 먹는다. 

＊[참고] 표준 체중 계산법 : 키(m)x키(m)x21

ex) 키가 168cm인 성인 여자 / 1.68x1.68x21=59.2