◐ STEP 1. - 우선 의자를 옆쪽으로 돌려놓고 왼손을 집어 밸런스를 유지한다. - 등을 똑바로 편 상태에서 체중을 왼발에 싣고, 오른쪽 다리를 허리 위치까지 들어올린다. 다음 왼쪽으로 힘껏 튼다. 이때 발끝이 위를 향한다. ◐ STEP 2. - 다시 다리를 앞으로 한 후, 이번에는 최대한 높이 든 상태에서 오른쪽으로 힘껏 튼다. ※ 이 동작을 다리별로 10번씩 2회 반복하자. 끝나면 다리를 트는 방향을 바꿔 다시 계속한다. 즉 오른쪽에서 시작해 왼쪽으로 다리를 틀어준다. 일주일에 3번씩만 따라하자. 두툼한 허벅지 라인이 슬림해지는 것을 두 눈으로 확인할 수 있다.