비만방지 10계명

▲한국식 식단을 유지해야 한다. 미국식 패스트푸드는 지방과 당분 함량이 지나치게 많고 몸에 이롭지 않은 성분이 포함돼 있는 등 영양학적 견지에서 매우 좋지 않다.
　
▲WHO가 권고하는 수준까지 지방과 당분 섭취를 줄여야 한다. 설탕 500ｇ 한봉지는 6∼9개월에 한차례 사면 적당한 수준이다. 쌀은 볶음밥으로 먹지 않는 것이 좋다.
　
▲야채와 과일을 하루 400ｇ가량 먹어야 한다. 식단에 원래 야채가 많은 한국인의 경우 600ｇ까지 먹을 수도 있을 것이다.
　
▲하루에 1시간씩 걸어야 한다. 반드시 한꺼번에 걸을 필요는 없고 하루에 1만 걸음 정도를 걸으면 된다.
　
▲TV를 보거나 걸어다니면서 음식을 먹지 말라. 다른 일을 하면서 음식을 먹으면 무엇을 얼마나 먹고 있는지 잊어버리게 된다.
　
▲건강 일지를 쓰라. 일기를 쓰듯 매일 언제 어디서 무엇을 먹고 마시고 어떤 운동을 했으며 얼마나 걸어다녔는지 기록하라.
　
▲회식이나 파티는 자주 갖지 않는 것이 좋다.
　
▲담배를 끊어라. 담배는 그 자체로도 나쁘지만 비만 환자가 담배를 피우면 건강이 매우 나빠지므로 당장 끊어야 한다. 금연으로 인한 체중증가가 우려되면 의사와 상의하라.
　
▲지나치게 빨리 체중을 줄이려 하지 말라. 이렇게 할 경우 장기나 조직에 심각한 해를 끼치게 되고 이렇게 뺀 살은 금방 다시 불어나므로 어이없는 짓이다.
　
▲비만은 병이다. 그것도 매우 장기적인 투병이 필요한 병이다. 반드시 의사와 상의하고 식이요법, 운동요법, 생활습관 개선을 지시받아 따라야 하며 경우에 따라서는 비만치료제의 도움을 받는 것도 필요하다.