팔뚝살 빼는 방법
1. 편하게 선 후, 허리 뒤에서 두 손을 깍지 껴 위아래로 움직이는 동작을 20회 이상씩 수시로 반복한다. 이때 팔꿈치는 곧게 펴준다.
무리하거나 빠르게 하지않고 어깨와 팔에 느껴지는 자극을 충분히 느끼면서 운동을 하고, 팔을 올렸을 때에 고개를 뒤로 젖혀주면 더욱 효과가 좋다.
2. 양 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 곧게 편다. 이 상태에서 상체를 구부려 오른 팔을 쭉 펴서 오른 손등으로 왼쪽발목 복숭아뼈를 쭉 민다.
이때 왼쪽 팔을 쭉 펴서 하늘을 찌르고 시선은 고개를 돌려 왼손가락 끝을 바라본다. 허리를 같이 틀어주어야 자세가 정확하게 나온다. 이 자세를 좌우반복 30회 이상씩 한다.
3. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 주먹을 꽉 쥔 다음, 양팔 모양이 각각 L자형이 되도록 하고 숨을 들이쉬면서 팔을 어깨높이로 올린다.
② 어깨와 가슴에 힘을 주면서 양 팔꿈치를 그대로 옆구리쪽으로 내려 팔로 자기 가슴을 감싸 안듯하며 팔꿈치를 서로 당겨 붙인 다음 명치 앞에서 v자 모양을 만든다.
고개도 함께 숙여주어 팔과 고개로 가슴을 완전히 모아주는 자세를 완성하는데 이 동작은 숨을 내쉬면서 실시하여 반쯤 내쉬었을 무렵 동작이 완성되면 5-10초가 멈추었다가 제자리로 돌아온다.
③ 팔과 가슴, 어깨에 강한 힘을 준 상태에서 8회 정도 동작을 반복한다.
팔뚝살 빼기위한 지압법.
1. 팔을 구부려 반대쪽 가슴에 댄 상태에서 팔이 접히는 부분을 지그시 누릅니다.
이 부분은 대장과 관련된 혈 자리로 변비 해소에 효과가 있어 변소통이 잘 되게 도와주는 것은 물론 팔의 혈액 순환이 잘되게 해준답니다.
2. 팔을 접어 팔꿈치가 직각으로 되는 부분에서 손가락 4개만큼 위로 올라간 지점을 지압을 합니다.
이 부분 역시 대장과 관련되어 있어 대장의 운동을 도와 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 팔뚝의 모양을 예쁘게 만들고 날씬하게 해주는 효과가 있답니다.
3. 팔뚝의 군살은 빼기 힘들다며 포기하는 경우가 많습니다.
팔꿈치 안쪽에 생기는 가로주름의 끝을 팔꿈치로 감싸듯이 손으로 잡고 엄지로 힘있게 3초씩 10회누르면 조금씩 효과를 보실수가 있답니다.
손바닥 뒤집기
① 허리를 곧게 편 채 양발은 어깨너비로 벌리고 양팔은 양옆으로 길게 뻗는다. 이때 어깨는 힘을 빼고 양팔은 일직선을 만든다.
② 양손바닥을 위아래로 뒤집는 동작을 10회 반복한다. 이때 어깨가 움직이지 않도록 주의한다.
양손 올렸다 내리기
① 허리를 편 곧은 자세로 양발은 어깨너비로 벌리고 양손은 꼬아 잡는다.
② 양손을 위로 천천히 길게 뻗었다 내리는 동작을 10회 반복한다. 이때 팔은 쭉 편다.
양손 바닥에 내리기
① 허리를 곧게 펴고 바닥에 무릎을 꿇고 앉는다. 양손은 손등이 보이도록 깍지를 낀다.
② ①의 자세에서 그대로 양팔을 아래로 내려 손바닥이 바닥에 닿게 한다. 이때 팔은 쭉 펴고 어깨가 구부정해지지 않게 주의하며 10회 반복한다.
양팔 접었다 펴기
① 허리를 편 곧은 자세로 양발은 어깨너비로 벌리고 서고, 무릎은 살짝 구부린다. 이때 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.
② 양손은 주먹을 쥐고 팔꿈치를 90도로 구부린다. 양손에 무거운 것을 들었다는 느낌으로 어깨와 일자가 되도록 쫙 편다. 10회 반복.
