채연의 ‘명품’ 몸매 만들기
3개월 동안 5kg 감량해 탄력 있는 복근과 완벽한 S라인 만든~
▼ 채연의 다이어트 플랜
“틈만 나면 복근·힙업 운동해요”
체중감량과 함께 예쁜 보디라인을 만들고 싶어 피트니스센터에서 근력운동에 집중했다. 팔뚝과 복부, 힙 등 처지기 쉬운 부위 위주로 탄력을 더해주는 운동을 시작한 것. 가벼운 유산소 운동으로 몸의 근육을 풀어주고, 부위별 근력운동으로 근육을 만들고, 스트레칭과 유산소 운동으로 긴장한 근육을 풀어주는 과정을 반복했다. “요즘은 틈만 나면 스트레칭을 해요. 서서 양옆으로 옆구리를 굽혔다 펴는 동작을 자주하는데 옆구리 군살을 제거해 복근에 라인을 만들어준답니다.” 집이나 방송국 내 대기실 등 장소에 상관없이 할 수 있는 힙업 운동도 그가 좋아하는 운동 중 하나. 양손을 허리에 대고 다리를 90도로 굽혀가며 천천히 걷는 동작은 엉덩이를 탄력있게 만들뿐 아니라 허벅지와 허리의 군살까지 제거해주는 효과가 있다.
채연에게 배우는 ‘명품 몸매’ 만들기
탄력 있는 골반 라인 만들기
1 의자 끝에 엉덩이를 걸치고 앉아 양손을 몸 뒤에 놓는다.
2 양손에 몸을 지탱한 채 두 다리를 수평으로 쭉 뻗는다.
3 ②의 상태에서 다리를 상체 쪽으로 천천히 끌어 올렸다가 내리는 동작을 15회 반복한다.
탄탄한 복근 만들기
1 다리를 어깨 너비로 벌린 상태로 양손은 머리 뒤에 살짝 댄다.
2 허리를 곧게 편 상태에서 다리는 움직이지 않고 상체를 오른쪽으로 천천히 굽혔다 세운다.
3 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다. 좌우 15회씩 운동한다.
탄력 있는 힙업 · 다리 만들기
1 양손을 허리에 대고 상체를 곧게 세운다.
2 ①의 상태로 오른쪽 다리를 90도 굽히고 왼쪽다리는 허벅지가 땅길 정도로 뒤로 뻣는다. 다리를 바꿔가며 같은 방법으로 걷는다.
(끝)
■ 장소협찬·듀플렉스(02-548-8971) 일러스트·배선아[출처-여성동아]
