1. 니 킥
양팔을 위로 든 상태에서 한쪽 무릎을 올리는 동시에 양팔을 무릎 지점까지 내린다. 상대방의 가슴을 무릎으로 찌른다는 느낌으로 올리면 된다.
▶ 복근을 강화해 납작한 배를 만들어준다. 허벅지 살을 빼는 데도 효과적.

2. 사이드 블록
니 킥의 응용 동작으로 방어용 자세. 팔꿈치를 구부린 채 양팔을 위로 든 상태에서 한쪽 무릎을 옆으로 올리는 동시에 양팔을 무릎 지점까지 내린다.
▶ 옆구리 군살을 없애고 허벅지 근육에 긴장감을 준다.

3. 푸시 킥
무릎을 접었다가 펴면서 다리와 엉덩이를 동시에 앞으로 쭉 민다. 이때 앞으로 똑바로 차는 것이 중요하다. 접근하는 상대를 밀어내듯 차는 킥.
▶ 다리 뒤쪽이 강하게 스트레칭되어 허벅지와 종아리를 탄력 있게 해준다.

4. 사이드 푸시 킥
허벅지와 무릎, 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 옆으로 밀어내듯 찬다. 최대한 다리를 뻗을 수 있는 데까지 밀어 찰 것. 옆으로 접근하는 상대를 공격하는 킥.
▶ 다리 스트레칭과 함께 허리 군살을 빼주는 효과가 있다.

5. 파워 킥
왼발을 45도 방향으로 하여 스텝을 밟은 후, 허리를 돌리면서 오른발을 강하게 뻗어 찬다. 팔꿈치는 가슴에, 주먹은 턱 앞에 놓아야 한다.
▶ 균형 감각을 키워주고 허벅지와 엉덩이를 탄력 있게 해준다.

6. 밴드
양 주먹을 얼굴 앞에 놓은 상태에서 양 무릎의 탄력을 이용해 살짝 앉았다 일어난다. 얼굴을 공격해오는 상대의 주먹을 유연하게 피하는 방어 동작.
▶ 허벅지 살을 빼는 데 아주 효과적이다.

 

출처: 팟찌