건강 생활 지침 10가지

1. 자신의 몸을 청결하게 유지한다.

2. 술은 최대한 억제하고, 담배는 피우지 않는다.

3. 깨끗한 환경을 만들어 전염병을 예방한다.

4. 일하는 데서 보람을 찾고 즐거운 마음으로 생활한다.

5. 음식은 싱겁고 담백하게 골고루 섭취한다.

6. 스트레스를 해소할 수 있는 취미 생활을 갖는다.

7. 공공질서를 준수하며 안전사고에 유의한다.

8. 적절한 예방접종과 정기적인 건강검진을 받는다.

9. 규칙적인 운동을 통해 건강한 체력을 유지한다.

10. 정신건강에 도움이 되는 웃음과 여유를 잃지 않는다.

 건강 생활 수칙 8가지

1. 마음은 편안하게 몸은 철저하게 관리하라.

항상 긍정적이고 여유로운 마음을 가지고 행동하면 그만큼 모든 일에 여유가 생기고 긴장감이나 스트레스에서 벗어날 수 있을 것이다. 그러나 몸은 아무것도 하지 않고 긴장을 하지 않으면 망가지게 된다. 무리하지 않을 정도로 매일 운동을 해주어야 건강한 육체를 유지할 수 있다.

2. 규칙적으로 운동을 하자.

규칙적으로 운동을 하는 것은 체력 강화는 물론 성취감을 느끼게 하고 질병에 대한 저항력을 키우며 수명을 연장하는 효과가 있다.

3. 목욕으로 피로를 풀자.

목욕은 피부의 노폐물과 더러움을 제거하는 효과가 있으며 이 밖에도 피로를 풀어 주며 혈액순환을 도와 주므로 자주 하는 것이 좋다. 샤워보다는 미지근한 물에 몸을 담그는 것이 효과적이다.

4. 다양한 영양소를 섭취하자.

자기가 좋아하는 음식만을 먹게 되면 다양한 영양소를 섭취할 수 없게 된다. 영양 결핍은 올바른 성장이나 발육에 영향을 미치게 되며, 병을 유바할 수 있다. 음식을 골고루 먹어야 하며, 육식보다는 채식을 위주로 섭취해야 한다.

5. 하루에 2리터 이상의 물을 마시자.

아침에 일어나 물을 한 잔 마시면 장운동이 활발해져 변비를 예방할 수 있으며 피부 미용에도 좋다. 운동을 한 후에는 수분을 공급해야 피부 노화를 막을 수 있다. 그러나 밤에는 많은 물을 마시지 말아야 한다. 신장이 활동해 화장실을 다니게 되면 숙면을 취할 수 없다.

6. 끼니를 거르지 말자.

왕성한 활동을 할 수 있게 하는 것은 우리가 먹는 것에서 출발한다. 한 끼를 거르게 되면 공복감을 느껴 다른 생각보다 먹는 생각이 우선하게 된다. 도한 기운이 없어져 피로를 쌓이게 된다.

7. 소금, 설탕, 화학 조미로, 인스턴트 식품을 줄이자.

식탁 위에 간장, 소금 등을 놓지 말고, 음식을 만들 때에도 너무 맣은 양의 소금과 화학 조미료를 사용하지 말아야 한다. 또한 편하다고 해서 자극적인 맛이 강한 인스턴트 식품은 가급적 피해야 한다.

8. 규칙적인 배변을 습관화하자

음식을 섭취한 후 12시간이 지나면 배설을 해야 한다. 그러나 배변의 횟수는 개인의 생리 특성에 따라 차이가 있으므로 규칙적인 것이 가장 중요하다.