첫째, 아랫배, 옆구리살 빼기
반대편도 같은 동작 실시. 10회씩 반복합니다.
둘째, 등살빼기
1. 바닥에 무릎을 굽히고 엎드립니다.
2. 팔은 쭉 뻗어 상체를 받친 상태로 무릎을 약간 뒤로 짚으면서 다리를 쭉 펴서 바닥에 붙입니다.
그 상태에서 천장을 보면서 고개를 최대한 뒤로 젖히고 등 근육을 당겨줍니다.
3. 천천히 다섯을 세고 돌아봅니다. 약 15회 반복.
셋째. 팔뚝살 빼기
1. 다리를 약간 벌리고 똑바로 서서 손바닥을 쫙 편 채 몸통을 향하도록 합니다.
2. 그대로 팔을 천천히 들어올리면서 천장을 향해 곧게 펴진 상태에서 멈췄다가 최대한 뒤로 돌리면서 내려줍니다. 약 15회 반복합니다.
넷째. 팔뚝살 빼기 2
1. 천장을 보면서 팔과 다리를 등 뒤로 돌려서 몸을 받칩니다.(하늘을 보면서 팔 다리를 세워 받칩니다. 게 모양을 생각하면 됩니다.)
2. 뒤로 짚은 손이 몸 안쪽을 향하게 하고 뒤로 윗몸일으키기를 합니다. 가능한 한 20회 가까이 실시합니다.
다섯째. 엉덩이, 허벅지살 빼기!
1. 바닥에 무릎을 굽히고 엎드립니다.
2. 고개를 들어서 시선은 정면을 향하고, 오른쪽 다리를 뒤로 들어올리며 쭉 펴 줍니다.
가능한 한 다리를 높게 올리면 좋지만 무리하게 들어올리는 것은 좋지 않습니다.
여섯째. 엉덩이, 허벅지살 빼기 2
1. 똑바로 누운 자세에서 팔은 양쪽으로 곧게 펴줍니다.
2. 한쪽 다리를 바닥과 직각이 되게 들어올렸다가 그대로 반대편 다리 위로 얹습니다.
3. 고개는 다리와 반대 방향이 되도록 돌립니다. 올린 다리를 내린 후 반대편 다리도 똑같은 방법으로 실시. 양쪽 각각 5회씩 반복합니다.
TIP!! 복부비만을 위한 아로마 부항 마사지
출산 후에는 몸의 각 부위가 임신 전과 같지 않아 늘어지고 울통불통, 토실토실해져서 엄마들은 여간 우울하지가 않습니다.
그 중에서도 특히 뱃살은 최대의 고민. 운동 외에 간단한 부항요법으로 살도 빼고 기혈의 흐름도 촉진시킬 수 있는 방법이 있습니다.
1. 부항기로 배의 각 부분을 당겨줍니다. 특정 부위에 국한하지 않고 뱃살이 늘어진 부분에 촘촘하게 부항기로 당겨준다. 부항을 뜬 것 하나만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 기혈의 순환이 활발해지면서 지방이 분해되고 정체되어 있던 나쁜 기운들이 제거됩니다.
2. 뱃살 부분 집중 마사지에 좋은 아로마 오일은 라벤더, 로즈마리, 주니퍼, 린덴 등이 있습니다. 아로마 오일을 배 부분에 집중적으로 바르ㅏ고 시계방향으로 약 3분간 마사지한 후 그 위에 부항을 뜹니다. 배 전체에 걸쳐 부항기로 당겨줍니다.
3. 여러 개의 부항을 사용하지 않고 하나로 마사지 하는 법.
아로마 오일로 마사지를 한 후 부항을 하나만 사용하여 뱃살을 당겨줍니다. 이렇게 흡착시킨 부항을 가볍게 당기면서 돌려줍니다. 아로마 오일 때문에 부항이 떨어지지 않고 부드럽게 돌아갑니다. 뱃살의 여기저기를 구석구석 문질러 줍니다.
