우선 상당히 여유있는 기간이 있기 때문에 효과적으로 다이어트를 하실 수 있겠네요.

다이어트는 살을 빼는것도 중요하지만 그 상태를 유지하는 것도 상당히 중요한데, 많은 분들이 체중감량 후에 있는 요요현상을 견뎌내지 못하시더군요. 이런 요요현상은 급작스러운 체중감량에 따른 부작용이라고 보시면 됩니다.

다이어트를 하는데 있어서 가장 중요한 요소는 식이요법, 꾸준한 운동입니다.

비율을 6:4 정도로 생각하시면 되겠네요.

우선 음식에 대한 칼로리 정보를 정확하게 아시는게 중요합니다. 가령 술은 칼로리가 높지만 체중증가에는 별 도움이 되지 않는데요 하지만 술과 함께 다른 음식을 섭취할 경우 많은 칼로리가 한꺼번에 섭취됩니다. 그리고 식사는 절대 거르지 마셔야 하는데요 특히 아침은 꼭 챙겨드시고 저녁식사는 6~7시 까지 마치시는게 좋습니다. 처음에는 밤에 배가 많이 고플텐데요 일정기간 이겨내시면 위에서도 그 시간에 음식물이 안들어오는 것을 인식하고 배고픔이 줄어들게 됩니다. 무모한 단식은 몸에 필요한 필수 에너지 까지 부족하게 만들기 때문에 근손실이나 체력저하가 발생될 수 있으면 효과적인 운동에도 방해가 됩니다.

말씀드린 식습관에 대해서 간단히 정리하자면

1. 음식에 대한 칼로리 정보 수집

2. 식사는 절대 거르지 말것.

3. 아침은 필수, 저녁은 6~7시 전에 마친다.

4. 식사 외 군것질 금지

5. 더 추가 하루 2회 수 ㅔ이크 식사. 참고 ☞ http://herbbab.com

운동에 대해서 말씀드리면 다이어트에 가장 효과적인 운동은 속보(빠르게 걷기)입니다. 보통 40분~60분 정도 지속적으로 걷는게 좋구요 운동하실때 수분섭취는 필수 입니다. 운동에 의한 다이어트는 몸을 움직여서 여을 발생시키고 이것이 지방같은 불필요한 살을 태우는 행위입니다. 그런데 땀은 단순한 수분배출이기 때문에 칼로리 소모와는 무관하구요 탈수를 방지하기 위해서라도 계속적으로 물을 마셔야 합니다.

운동을 하시는데 있어서 방법을 달리 해줘야 합니다. 우리 몸은 어떠한 일관적인 행동에 대해서 적응하기 때문에 같은 운동을 매시간 반복하시면 우리몸에서는 에너지 소모를 줄이기 위해서 적응해 버리죠. 사실 다이어트는 몸에서 바라지 않는 행위이기 때문에 매번 운동방법을 바꿔주셔서 몸에 자극을 줘야합니다.

운동에 대해서 정리하면

1. 다이어트에는 빠르게 걷는 운동이 효과적이다. (뱃살을 줄이는데 최고입니다.)

2. 지속적으로 수분섭취를 해준다.

3. 운동방법을 달리하여 몸이 적응하지 못하도록 자극을 준다.

이렇게 꾸준히 관리하신다면 요요현상도 없고 돌아오는 여름에는 멋진 몸매를 연출하실 수 있을듯 싶네요