허벅지 군살 쏙 빼주는 스트레칭

● 다리 가위 만들기

팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다.

반대쪽 팔은 허리에 대고 같은 쪽 다리를 곧게 펴서 위로 든다.

천천히 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복한다.

이때 발목은 곧게 편다.

● 엎드려 다리 뒤로 접기

양팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부려 엎드린다.

이 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 뒤로 들어 올려 무릎을 폈다 구부리는 동작을 반복한다.

엉덩이와 허벅지 앞쪽 군살을 빼는 데 효과가 있다.

다리를 바꿔 실시한다.

● 종달새 자세

한쪽 다리는 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 빼고 앉는다.

안쪽으로 접은 다리 쪽으로 체중을 실으면서 뒤로 뺀 다리를 접어 같은 쪽 손으로 잡는다.

다른 쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗으며 상체를 숙인다.

● 무릎 꿇고 앞으로 밀기

무릎을 꿇고 앉아 양손은 ‘앞으로 나란히’ 자세를 취한다.

이때 엉덩이는 무릎을 꿇은 다리 뒤꿈치에 닿아야 한다.

이렇게 깊게 앉은 자세로 상체를 앞으로 이동한다.

● Z자 만들기

다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇고

반쯤 앉아 양손을 ‘앞으로 나란히’ 자세를 취한 뒤 상체를 편다.

무릎부터 상체까지 일직선이 되도록 상체를 뒤로 젖힌다

이상적인 몸매치수는?

* 톱바스트 : 키 X 0.515

* 언더바스트 : 키 X 0.432

* 허리 : 키 X 0.370

* 엉덩이 : 키 X 0.542

* 허벅지 : 키 X 0.295

* 종아리 : 키 X 0.205

* 발목 : 키 X 0.126

신장(cm)

체중(kg)

톱바스트(cm)

언더바스트(cm)

허리(cm)

엉덩이(cm)

허벅지(cm)

종아리(cm)

발목(cm)

150

40.0

77.3

64.8

55.5

81.3

44.3

30.8

18.9

152

41.6

78.3

65.7

56.2

82.4

44.8

31.2

19.2

154

43.2

79.3

66.5

57.0

83.5

45.4

31.6

19.4

156

44.8

80.3

67.4

57.7

84.6

46.0

32.0

19.7

158

46.4

81.4

68.3

58.5

85.6

46.6

32.4

19.9

160

48.0

82.4

69.1

59.2

86.7

47.2

32.8

20.2

162

49.6

83.4

70.7

59.9

87.8

47.8

33.2

20.4

164

51.2

84.5

70.9

60.7

88.9

48.4

33.6

20.7

166

52.8

85.5

71.7

61.4

90.0

49.0

34.0

20.9

168

54.4

86.5

72.6

62.2

91.1

49.6

34.4

21.2

170

56.0

87.6

73.4

62.9

92.1

50.2

34.9

21.4