1 팔뚝 뒤쪽살 빼기

덤벨을 들어 팔을 뒤쪽으로 90°정도로 꺾어 20초간 고정시킨 후, 뒤로 쫙 뻗어 10초간 고정한다. 반복 20회씩

2 허벅지 힙 뒤쪽살 빼기
팔을 어깨 높이로 쭉 편 후 반대쪽 다리를 허벅지 중간 높이까지 쭉 편다. 정지한 상태에서 15초씩 유지하며 좌우 20회 반복한다. 팔과 다리가 내려가지 않도록 정자세를 유지하는게 중요하다.

3 요통 치료하기 운동

무릎을 꿇고 엎드린 후 팔을 앞쪽으로 쫙 편다. 목을 양팔 사이에 넣고 10초간 항문을 쪼였다 힘을 뺀다. 10회씩 3회

4 팔·다리 미끈해지는 전신 스트레칭

한쪽 발끝을 세우고 뒤로 뺀다. 반대쪽 팔을 쫙뻗어 뻗은 팔과 다리가 일자가 되도록 한다. 발끝과 손끝을 최대한 힘을 주어 뻗어 스트레칭한다. 좌우 번갈아가며 20회 4회

5 힙업 & 허벅지 옆·뒤쪽의 군살 제거

황신혜가 가장 즐겨하는 운동 기구. 허벅지와 종아리에 탄력이 생기고 힙업 효과가 탁월하다. 앞쪽으로 미느냐 옆쪽으로 미느냐에 따라 운동되는 부위가 전혀 달라진다.