2. 신선한 우유 2잔 이상(또는 치즈 2장)은 매일 먹도록 한다. 기타 잔멸치, 뱅어포, 새우, 뼈째 먹는 생선, 미꾸라지, 계란, 콩, 두부, 김, 미역 등 칼슘이 많이 포함된 식품과 기타 아연(Z)이 풍부한 굴, 소라, 조개류 및 시금치, 당근, 참치, 귤 등을 잘 먹도록 하세요. (단, 알레르기나 아토피성 피부염이 있을 때에는 우유, 새우, 생선, 계란 등에 유의)
3. 신선한 제철 과일과 유기농 채소를 충분히 먹고 인스턴트 음식이나 단음식, 탄산음료, 아이스크림, 과자 등은 되도록 피한다. 과일이나 녹황색 채소에는 각종 비타민이나 무기질이 풍부하게 들어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 잘 자라게 하므로 반드시 잘 섭취해야 한다. 반대로 뒤의 음식은 뼈가 자라는데도 방해가 되지만 비만하게 만들어 성장호르몬의 활성도를 떨어뜨린다. 또한 비만은 2차 성징을 조기 발현하여 일찍 커버리게 하는 원인이 된다.
4. 매일 줄넘기 10분 이상(약 500개 이상) 한다. 특히 저녁 식사 후 소화가 조금 된 다음에 나가서 하는 것이 좋다. 키는 잘 때 크므로 자기전에 성장판과 관절, 근육 등을 자극하는 것이 좋다. 기타 철봉매달리기, 자전거, 가벼운 조깅, 수영, 댄스, 배구, 농구, 테니스, 단거리 질주, 탁구, 배드민턴, 캐치볼 등이 키 크는데 도움이 되는 운동이다.
5. 성장 체조를 잠자기 전과 아침에 일어나서 매일 한다. 역시 잠자기 전에 하는 체조가 더 효과적이다. 이러한 스트레칭은 몸 전체의 근육과 관절을 이완시켜 키가 자라는데 도움을 주며, 바른 자세를 유지하도록 도와준다.
6. 서고, 앉고, 걸을 때 자세를 곧고 바르게 한다. 바르지 못한 자세는 척추의 만곡을 초래하여 키 크는데 방해요소가 될 뿐만 아니라 내장기 건강에도 좋지 않다. 의자와 책상은 자신의 체격에 맞게 하고 허리를 펴고 앉으며 딱딱한 의자는 다리로의 혈액 순환을 방해하므로 적당한 두께의 방석을 깐다. 의자에 앉아서 장시간 공부할 때에는 30∼50분마다 서서 걷거나 해서 다리의 혈액 순환을 도와야 한다.
7. 하체를 따뜻하게 해야지 키가 잘 큰다. 사춘기 이전에는 하체 성장이 주가 되는데 하체를 따뜻하게 하여 혈액 순환을 좋게 하는 것이 키 크는데 좋다. 특히 롱다리가 되려면 반신욕을 하거나 무릎과 발목에 더운 찜질을 해주는 것이 좋다.
8. 개그 프로나 코미디 영화를 재미있게 보고 자주 웃는다. 정신의 명랑성이 키를 크게 하는 호르몬의 분비를 좋게 하는 요건 중에 하나이다. 따라서 명랑하고 자신감 있는 성격이 중요하며, 학업 등으로 인해 많은 스트레스를 받지 않게 도와준다.
9. 옷이나 신발은 활동하기 편안하게 하며 꼭 끼는 것을 피한다. 아이들은 계속 크므로 옷이나 신발이 작아지기 쉽다. 작고 끼는 옷이나 신발은 신체의 기혈의 흐름을 방해하여 키 크는데 방해가 된다.
10. 잦고 오랜 감기는 키 크는 것을 방해하므로 주기적으로 한약을 먹여 면역력을 보강해준다. 일반적으로 우리 아이들이 키가 크는데 가장 중요한 것은 건강하게 태어나고 이후 잘 먹고, 잘 자고, 잔병치레 없이 자라는 것이다. 조산, 식욕부진, 잦은 감기, 만성 질병 등에 영향을 받은 아이가 잘 자랄 수 없으므로 키 성장은 아이의 전반적인 건강 상태를 관리하고 개선해 주는 것이 우선이다. 주기적으로 한의원에서 진찰을 받도록 하자. 키 크는 방법 2
- 귀 자극하기 -
귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다
- 발가락 자극하기 -
엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를
촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있습니다
- 허리 자극하기 -
허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있 습 니 다
- 복사뼈 자극하기 -
안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점
동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있습니다
줄넘기도 키크는데 도움 되고요 태권도,수영 같은 운동 키크는데 도움 됩니다
키크는데 도움되는 음식
1. 우유 : 찬우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않대요. 약간 데워서 드세요.
가끔 우유 알레르기가 있으신 분들도 간혹 있는데, 그런 분들은 좋아하는
꿀, 설탕, 커피 등과 섞어서 약간 데워드시면 괜찮아집니다.
그리고 알레르기성 비염은 두유와 3:1로 섞어서 드세요
2. 정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질이 ..
3. 시금치 : 시금치가 싫으시다면 푸른 야채류를 드세요. 하루에 100g 이상입니다.
4. 당근 : 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진해 준대요.
당근이 싫으신 분들은 (저도 싫어 한다는;;)썰어서 볶아 드시거나
카레라이스, 스프를 만들어 드셔 보세요. 믹서기로 갈아서 눈 꼭감고 단숨에 들이키면 쉬워요.
5. 귤 : 비타민C 덩어리 라고 하죠. 칼슘흡수에 도움을 준답니다.
100%과즙주스보단 생과일로 드셔야 하구요.
귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 드세요.
하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분합니다.
※권장 음식
6. 빵 : 쌀밥과 빵중 더 좋은 것을 택하라면 쌀밥이지만 빵도 밥보다 우수한 면이 많아요.
하루 한끼는 빵으로 하도록 노력해 보세요.
7. 물 : 운동후에 냉수를 천천히 마시면 위장에 도움이 됩니다.
탄산음료 좋아하시는 분들은 물로 바꾸세요!!
모든 음식을 먹을때는 규칙적으로 명랑한 기분으로 먹는 것이 중요합니다.
오래 씹는것도 성장홀몬촉진에 도움이 되구요.
먹으면 안좋은 음식
1. 짜고, 맵고, 자극적인 음식 : 성장기에 염분을 많이 먹으면 위장, 심장이 싫어해요
2. 단음식 : 단 것은 비만을 초래하고 키크는 대는 대적이죠.
칼슘을 녹이기 때문에 단 음식은 절대 삼가야 합니다.
먹어야 한다면 하루에 케? 1조각, 슈크림 1개, 쵸코렛 1조각, 라면5개
이내로 제한해두고 먹어야 해요.
3. 야식 : 라면, 스파게티 등은 단백질, 비타민, 칼슘등이 부족하며
1일 4식도 영양의 균형을 깨게 됩니다.
밤에 정 배가 고프면 우유나 물1컵으로 만족합시다.
4. 커피, 홍차 : 잠을 쫓기 위해 커피를 즐기는 사람이 있는데 카페인이 첨가된
피나 홍차는 성장에 자극을 줍니다.
생수를 얼려 녹이면서 천천히 마시면 커피못지 않게 잠을 쫓는다고 합니다.
5. 탄산음료 : 탄산음료에는 당분과 향료 외에 영양은 잘 없습니다.
반복해서 말하지만 생수가 좋습니다
키크는 생활 습관
1. 꽉끼는 옷은 피한다 다리에 과잉압력을 주게 되어 좋지 않대요.
2. 침대를 사용하기 보다는 두꺼운 이불을 깔고 자는 것이 좋아요.
3. 의자에 앉았을 때는 항상 바른자세를 유지합니다.
4. (하루보행시간=100-나이)만큼 제대로 걸어요 어깨를 흔들지 말며, 가슴을 펴되 배는
밀지 말아야 해요 엉덩이도 빼지 말고 가볍게 걸어요.
5. 식후 10분간 누워있자 위가 있는 오른쪽이 아래로 가도록 누워있으면
소화계가 발달하게 되죠
6. 담배는 키 크는데 해로워요 니코틴이 성장홀몬분비를 방해한대요.
7. 술은 성장에 중요한 일을 하는 간장에 해를 줘요
간장은 신체 발육에 필요한 물질을 합성합니다술이 습관화 되게 되면 간장의 기능이 저하되죠.
8. 무거운 가방이나 한쪽으로 메는 가방은 피해요 균형적인 발달이 어렵죠
9. 하루 2∼3시간씩 햇볕을 쪼이세요 발육성장을 돕는 비타민 D가 생깁니다.
붉은점이나 물집이 생길 정도로 오래 햇볕을 쪼이면 안되겠죠
10. 하루 1시간 이상 서있지 마세요 다리에 부담을 줍니다
11. 잠은 적어도 7시간은 자야 해요 - 저녁부터 밤 12시, 1시까지 공부가 잘 된다는
친구들이 있는데 밤 10시부터 새벽3시를 포함한 7시간을 연속으로 자야해요.
잘 때 성장호르몬이 평소때보다 약 50배 많이 나온다는 거 다 아실겁니다
공부하고자 하는 친구들도 새벽공부로 바꿔보도록 하세요.
12. 잠자기 전에는 편안한 상태를 유지시켜요.
13. 좋은 생각만 하고 밝은 생각만 하다가 잠이들면 성장호르몬이 많이 나온데요.
14. 잠자기 전의 따뜻한 우유 약간이나 따뜻한 물은 위를 안정시켜 소화흡수에 도움은 준대요
도움 되셨는지 모르겠습니다.ㅎㅎ
제 홈피에 오시면 더 많은 자료를 찾을 수 있습니다.
