1) 자신을 알자.

사람에 따라 필요한 운동량과 효과, 각기 효과적인 방법이 있으므로 자신의 체력에 무리가 가지 않는 범위 내에서 운동 강도와 양을 조절하여야 한다.

2) 준비 운동은 반드시.
준비 운동으로 적당한 것은 전신 스트레칭이나 국민 체조 같은 간단한 체조가 좋다.

3) 운동 시간과 강도는 단계적으로.
시작부터 너무 무리한 양의 운동을 하기 보다는 처음에는 하루에 20분 정도 해 보고, 몸을 적응시켜 가면서 점차로
운동 시간과 양, 강도를 늘여 나가는 것이 좋다.

4) 장기적인 목표를 가지자.
하루 아침에 살을 빼거나 근육을 만들 수는 없다. 적어도 3개월 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다. 운동을 실 생활과 별개로 생각하지 말고 일상의 한 부분으로 만들도록 한다.

5) 운동을 하기 전에 준비 운동을 해야 하는 것과 마찬가지로 정리 운동도 해 준다.
정리 운동도 준비 운동과 마찬가지로 간단한 스트레칭과 체조가 좋다. 마사지를 해 주는 것도 좋다. 운동으로 뭉친 근육을 손으로 주물러 주기만 해도 피로가 풀릴 수 있다.

6) 자신이 좋아하는 운동을 선택한다.
흥미가 없는 운동은 장시간 실행하기 힘들므로 운동의 효과도 기대하기 어렵다.

7) 운동은 일단 시작하면 1주일에 4회 이상, 1회시 30분에서 1시간 정도로 한다.
그 이상의 장시간 운동은 식욕을 증가시키고, 5시간을 넘어가면 피로가 쌓여 식욕은 감소하지만 건강을 해치기 때문이다. 또한, 운동하기 직전과 운동 직후는 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 운동 직전에 먹으면 위에 음식물이 남아 위하수가 되거나 구토를 일으킬 수 있어 오래 운동할 수 없기 때문이다. 운동 직후에 먹으면 몸의 기초 대사량이 증가한 상태라 음식의 체내 섭취가 평소보다 높아지고 폭식할 가능성이 많다. 따라서 살을 빼려면 공복에 운동하는 것이 가장 좋다.

댓글 굉장히 많이 달아주셨네요 ^^

이글 많이 읽어 주셔서 감사하구요

저 싸이하면서 이렇게 많은 분이 글 읽은거 첨이네요 ㅋㅋㅋ

감사하구요~앞으로도 좋은 정보 있음  올리겠습니당

다들 건강하시고 대박나시길~!!