▣ 산후조리음식

 

출산후 충분한 휴식과 영양공급은 산후조리에서 가장 중요한

부분입니다,

짜여진 식단에 의한 영양섭취 보다는 체력저하로 인하여 입맛을

잃은 경우가 흔하므로 아래 추천음식을 참고하시어 기호에 따라

조와 있게 섭취하도록 하세요.

 

 

저칼로리 음식
꼴뚜기샐러드
김치샐러드
오이맛살냉채
녹차두부무침
사과요구르트샐러드
나조기
양송이덮밥
닭간장구이
연어냉채
닭고기다시마조림
쇠고기
양파찜
두부찜
토마토요거트샐러드
마늘닭살찜
팽이버섯말이구이
닭살인삼해파리냉채
미역문어초무침
도미조림
명란찜
두부냉채
키위샐러드
두부샐러드
미역국
두부스테이크
두부탕
두부쑥갓깨무침
파래무침
녹차샤벳
미네스토로니스프
당근두부국
비프콘소메
단호박스프
야채볶음
잣죽
에그샐러드
다시마실냉채국
오징어냉채
오이냉국
오징어말이초회
버섯볶음
곤약탕
곤약국수

칼로리 비교표

* 과일 칼로리

종류 갯수 중량 칼로리 종류 개수 중량 칼로리 배 1개 300g 10Kcal 복숭아 1개 150g 100Kcal 귤 1개 100g 50Kcal 오렌지 1개 200g 100Kcal 자두 1개 40g 25Kcal 자몽 1개 240g 100Kcal 딸기 1알 17g 4Kcal 참외 1개 240g 100Kcal 토마토 1개 250g 50Kcal 사과 1개 200g 100Kcal 수박 1쪽 50Kcal 1개 100Kcal
*야채 칼로리

종류 갯수 칼로리 종류 개수 칼로리 더덕 중2개 20Kcal 피망 중2개 20Kcal 도라지 1/2컵 20Kcal 풋고추 중7~8개 20Kcal 도토리묵 1/2모 100Kcal 숙주 익혀서1/3컵 20Kcal 무우익혀서 1/3컵 20Kcal 미나리 익혀서1/3컵 20Kcal