‘허리근육강화운동’ 하루 2~3회씩 두 달 이상 해야 효과
▲ 누워서 윗몸 일으키기 (복근강화운동)
▲ 누워서 엉덩이 들기 (복근강화운동)
▲ 윗몸 일으키기 (신전근강화운동)
▲ 아랫배 힘주기 (복근강화운동)
▲ 내외 복사근 단련하기 (복근강화운동)
▲ 벽타고 내려오기 (신전근강화운동)
▲ 횡단 복합 스트레칭 (흉곽서 허리를 가로지르는 근육 강화)