지구력 

운동 30분전                carnosine (NOW L-CARNOSINE)

                               taurine (now taurine powder)

                               cituruline (NOW L-Carnitine)
운동후                      

                               carnosine (NOW L-CARNOSINE)

                               taurine (now taurine powder)

                               cituruline (NOW L-Carnitine)

                               leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap)

                               이렇게 어렵게 써있지만 그냥 bcaa먹으면 됨

매쓰 (위에말한 근세포확장도 매스 (mass 덩어리..크기)에 포함되는한데,매쓰는 지방축적도 신경쓰지않는 크기를 1순위로 두는듯함(어디까지 내생각))

기상후 공복에             glutamine (optimum)                

                               leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap)
운동 30분 전               glutamine (optimum) 

                               leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap)

운동직후                    glutamine (optimum) 

                               leucine,isoleucine,valine, 2:1:1비율(prolap)

먹는양은 평균체중이면 보충제에 나온데로,

220lb가 넘으면 1.5배에서 2배까지...

해외 사이트에서 가져옴

근데 개인적인 생각은 아미노류는 과다복용해도 별 문제가 없다고 생각하기에 200lb정도만 넘어도 써져있는 한번 섭취량의 2배도 무난하다고 생각한다. 특히 시즌시 글루나 bcaa는 과할정도로 섭취할 필요가 있다고 본다. 

그리고 목적별 조합 4가지중 원하는것끼리 병행해도 좋다고 생각한다.

해외사이트에서 가져옴.