위에 사진은 바디스타일리스트 박진만님에 사진이다!!! 내가 좋아하는 몸짱들중 한분이다!!!
다이어트니 몸짱이니 요즘 사람들은 정말 부쩍 몸에 관심이 많다.
나도 90키로가 넘는 떡대 출중한(?) 사람에서 1년에 시간동안 20키로가 넘는 다이어트로
현재는 68~70키로 체중을 유지하면서 살고 있다.
(요즘은 친구들이 그런말을 한다. 예전에는 살밖에 업썻는데... 이제 너 보니까 몸이 부럽다고....)
단시간에 살빼는 것을 포기하고 내 인생에 첨으로 웨이트 트레이닝을 시작한지 1년 2개월째에 접어든다.
모든 사람들이 흔히 생각하는 운동,음식,휴식에 관해서 내가 아는 짧은 지식을
조금 올려 보려고 한다!!!
1. 운동
웨이트를 시작하려는 사람들은 살을 어느정도 빼고 해야 된다는 착각을 갖곤 하는데
살을 빼고 싶다거나 몸짱이 되고 싶으면 웨이트와 운동을 같이 병행해야 된다.
바디스타일리스트 박진만님에 미니홈피에 가서 방명록에 글을 남겨보았다.
운동하는 시간은 어떻게 하는 것이 좋은지... 친절하게 답글을 해주셨다.
웨이트 40분가량 + 유산소 30분가량 이것이 기본이 되고 , 여기다 시작전 스트레칭 5~10분 몸풀기 유산소 5~10분
운동후 스트레칭 5~10분! 약 1시간 30분이 소요된다.
많이 힘들지 않다. 자신이 꿈꾸는 몸을 위해서는 이 정도 투자는 싸다고 여겨야 된다!
2. 식단
흔히 닭가슴살만 먹으면 몸짱된다! 라는 사람들이 많다.
닭가슴살이 기본양에 비하여 단백질양이 많고, 칼로리도 적고, 지방도 적어 몸만들기에 좋은것은 사실이다.
나역시도 요즘은 방학을 맞이하여 트레이너 붙여서 몸만들기에 치중하는 중이라 닭가슴살을 거의 매일 먹다 시피
하지만.... 선수나 특정 몸만들고 싶은 사람을 제외하고 일반적으로 운동하면서 먹을만한 식사방법을
적어보려고 한다.
!!! 가장 중요한점 : 골고루 잘먹어라!!!!
아침: 가볍게 시리얼에 우유 혹은 잡곡밥에 채소위주에 간단한 식사를 한다
점심: 단백질 함유가 많은 음식 ( 참치, 닭가슴살,두부,흰살생선,계란 등) 과 탄수화물류 ( 잡곡밥, 고구마,감자등)
와 채소를 컬러풀하게 먹어주는 것이 좋다.
저녁: 역시 컬러풀하고 다양한 채소와 담백질이 함유된 음식, 소량에 탄수화물을 섭취해 주는것이 좋다.
운동전 간식: (예) 고구마+보충제 , 다당류등에 탄수화물류는 운동전 운동을 위한 힘을 내기위해
먹어주는 것이 좋다.
운동후 간식: (예) 단백질이 함유된 보충제,두부,우유,두유 등
간식에 관해서는 굳이 이렇게 먹기가 힘들면 허기 질때나 그럴때 과자나 탄산같은 것을 제외하고
우유, 두유등 단백질이 함유되고 소화가 잘되는 그런 음식을 먹는 것이 좋다!
수면전 음식
몸짱이 목표라면 수면을 하기 30분~1시간전에 단백질이 함유된 우유,두유,보충제등 소화가 잘되는 액체종류가 좋다
3.휴식
잠도 잘 안자고 불규칙한 생활습관은 몸을 망치는 지름길이다.
자신에 생활패턴을 생각해보고 충분한 수면과 휴식을 취해라!
**** 참고! ****
몇자 더 적어 보자면 운돌을 할때 유산소만 하지 말자!!!
내 기억에는 체중은 빠지겠지만... 살이 쳐진다!
웨이트와 유산소 같이해야한다!!!!
그리고 가장 큰 것은! 식단이든 운동이든... 자신이 일일히 체크하면서 신경써서 해야 한다는 것이다.
아니 생활습관 자체를 자신이 신경써야 한다.
평소 밥먹을때도 신경써서 필요한것을 골라 먹을수 있고, 과자대신 우유를 한잔 마셔주고.
밀크커피 대신에 블랙커피를 마셔주고... 생각나는 데로 물 많이 마셔주고....
심심하면 현재 있는 곳에서 운동할수 있는 방법을 생각하여 운동할줄 알고....
더 자세한 지식들은 스스로 운동하면서 이 분양에 관심을 기울여 찾다보면 스스로 많은것을
깨우치게 될것이다!
그런 사소한 노력이 뒷 받침 되어야 다이어트와 몸짱이 가능한것 같다!!!!
지금까지 미쳐한 저에 의견을 봐주셔서 감사합니다 ( _ _)
