우리가 흔히 보여 줄수 있는 흔한 부위가 바로 팔뚝이다.
내가 오늘 쓰려 하는 팔뚝에 관한 진실은
팔뚝을 가장 두각 시키기 위해서는 이두인가?
다들 착각을 하고 있다...
아령 들고 백날 이두운동만 해봐라!
멋잇는 팔뚝이 나오는가...
팔뚝에 사이즈를 만드려면 삼두운동을 해야한다!
그리고 멋잇는 팔에 기본은 어깨와 팔이 다른다는 선이 잇어야 하지 않는가? 역시 어깨가 필수다.
그래서 삼두와 어깨에 운동이 되는 운동법을 써보려 한다!
삼두는 흔히 가장 쉽게 할수 있는 운동!
벤치딥: 뒤에 잡을 곳만 잇다면 가능하다!
뒤에 먼가를 잡고 몸을 올렸다 내렸다 하는 운동이다! 12개씩 3 Set
덤밸킥: 아령을 잡고 팔을 기억자로 몸에 붙힌 상태에서 삼두에 힘으로만
올렷다 내렷다 하는 운동! 12~15개 3 Set
*** 덤으로 하나 더하자면 !! ***
팔을 모아서 하는 팔굽혀 펴기를 하면 상반신 운동과 더불어 삼두운동에 엄청난 효과과 온다
갯수 상관업시 가능한데로 하면 된다!
어깨 운동!!!
가장 어깨가 강조되는 삼각근 옆면 운동! 덤벨 사이드 레터럴!
덤벨을 잡고 옆으로 드는 것이다! 12개 3 Set 가 기본이나 첨에 힘들기에 개인 능력에 마춘다
이 운동이 끝나고 바로 이어 삼각근 후면을 자극 하는 운동 은
이 운동 상태에서 의자에 앉아 허리를 핀 상태로 상체를 수그리고 덤벨을 드는것이다!
옷은 등 운동이 바벨로우나, 데드 리프트 자세에서 덤벨 뒤쪽을 위로 향하게 하여
덤벨 사이드 레터럴을 실시하면 된다!
삼각근 전면 앞쪽 운동은 덤벨을 앞으로 들면 되는데
아놀드가 즐겨 했다는 아놀드 프레스는 덤벨을 앞으로 들데 손바닥이 하늘을 향하게 드는것이다.
*** 그외 어깨 운동에는 ***
바벨을 올렷다 내렷다 하는 운동을 흔히 즐겨 하는데 이 역시도 괜찮다.
앞으로 하면 전면, 뒤로 하면 후면, 그리고 간고등어가 쓴 책에 의하면 이 운동은 골격을 넓히는데
좋다고 나와 있었다.
----------------------------------------------------------------- 멋진 어깨와 팔뚝 만들기! ----------------------------------------
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