엉덩이 들어올리기 Shoulder brige pilates

 청바지를 입었을때 아름다운 뒷 모습은 엉덩이부터 시작된다. 

                                                              쳐진 힙을 up 시켜 주고,   탄력있게  만들자.

 링을 사용하여 하체를 고정시킴으로써 보다 더 효과적인 운동을 하자.

1. 무릎을 세워 등을 바닥에 대고 눕는다. 두다리 안으로 링을 발목, 종아리, 무릎 중 편안한 곳에 끼운다.

2. 시선을 하늘을보며 턱이 들리지 않게 한다.

1. 양손을 골반 옆 바닥에 대고 천천히 엉덩이를 끌어 올린다.

2. 척추를 신장시켜 늘린다.

1. 꼬리뼈를  말며 엉덩이를 하늘 위로 들어올린다.

2. 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 복근에 중심을 잡는다.

Tip.      - 두다리에 힘을 주며 균형력을 유지한다.

            -  어깨가 뜨지않도록 힙 업 한다.

효과.   -  복부, 엉덩이, 허벅지 근육 강화

           - 척추의 유연성 향상

           - 고관절, 무릎 굴곡