운동 못지않게 몸짱이되거나 다이어트를 하는데 있이서

식단, 즉 먹는것도 무지하게 중요하다.

먹는 것이 중요한 만큼 언제 어떻게 먹는것이 좋은지

일반 사람들이 노치는 부분을 적어보려고 한다.

우선 운동량에 관련하여 먹는것 역시 틀리다!!!

1. 웨이트 [ 31Set 이상 ]

2. 웨이트 [ 16Set 이상 + 유산소 20분이상 ]

이 경우 1번운동인 경우 근력운동에 Set가 많고 시간역시 많이 드는 고급 난이도다. 2번 운동인 경우 일반적인 두 부위를 3~4셋트로 하는 중급자 난이도이지만, 유산소를 플러스 하기 때문에 그 만큼 근력 손실이 1번만큼 많이 발생한다.

** 운동전 단백질 20~30g , 소화가 느린 탄수화물 40g

    운동후 단백질 40g, 소화가 빠른 탄수화물 60~80g

3. 웨이트 [ 16Set 이하 ]

이 경우는 근력 운동 난이도는 초급자~ 중급자 난이도로 일반적으로 하는 두 부분 운동이 되겠다.

** 운동전 단백질 20g, 소화가 느린 탄수화물 20g

    운동후 단백질 30g, 소화가 빠른 탄수화물 40g

4. 유산소 [ 30분 이상 ]

이 경우는 그냥 가장 기본적인 운동이라고 할수있다.

** 운동전 단백질 20g * 탄수화물은 보통 유산소를 하는 사  람들은 다이어트가 주목적이여서 근육손실을 줄이고 체지방량을 줄이기 위해 탄수화물 섭취를 안하는 쪽이 좋다.

그래도 굳이 먹겠다면 10~20g 내외다.

    운동후 단백질 10~20g , 소화가 빠른 탄수화물 20~30g

*** 소화가 느린 탄수화물에는 다당류쪽인 감자, 고구마 등이 있다.

예] 고구마 100g (중간사이즈 1개) = 탄수화물량 25g

*** 소화가 빠른 탄수화물에는 과일 흰밥 흰설탕 등이 있다.

일반적으로 우리가 먹는 보통 탄수화물들이 소화가 빠른 편이다.

*** 단백질은 운동 전후로 역시 흡수면에서는 유청단백질이다.

나는 아침에 탄수화물이나 운동후 탄수화물 섭취는 개인적으로 시리얼을 추천한다!

시리얼은 영양소도 풍부하고 소화도 잘되고, 식이섬유도 있고

양질에 면에서 좋고... 맛도 좋지 않은가?

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" 운동 전후로 먹는 식사가 당신의 몸을 파괴할수도 있고, 더 멋진 몸으로 만들수 있다!!! " 잊지 말자!!!