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태아보험가족 입니다.
임신중 비만이 되지 않기 위해서는 체중 관리에 신경을 써야 한다. 잘 먹고 건강해야 뱃속 아기가 잘 큰다는 생각에 양껏 먹는 습관을 들이면 고혈압, 임신중독증 등 합병증이 생길 수 있고 출산 후 살을 빼는 데도 어려움이 따른다. 다른 임신부들은 체중 관리를 어떻게 하고 있을까? 예비 엄마 8인의 체중 관리법을 들어봤다.
임신중 체중 관리, 왜 필요할까…
임신 기간 중 체중 조절을 소홀히 하게 되어 과체중이 되는 경우에는 여러 가지 임신 합병증이 생길 수 있다. 고혈압, 임신중독증, 임신성 당뇨, 과숙임신 등 문제가 유발되어 산모와 아기의 건강을 해칠 수 있어 반드시 주의가 필요하다. 비만인 산모의 경우 제왕절개 수술 가능성이 높아지기도 한다. 출산 후에도 산후회복 지연, 관절 통증, 우울증, 만성 고혈압과 당뇨, 비만 등 여러 가지 합병증을 유발할 수 있으며 출산 전 몸매로 돌아오는 데도 어려움이 생긴다.
01_ 임신중 합병증을 유발한다
임신중 지나친 과체중으로 이어지게 되면 임신중독증, 임신성 당뇨, 고혈압 등의 합병증이 생기게 된다. 특히 임신중독증은 태아의 발육 부진이나 조산을 일으킬 수 있고 산모가 위험에 빠질 수 있다.
02_ 제왕절개 가능성이 높아진다
체중이 15㎏ 이상 증가한 임신부의 ⅓ 정도가 제왕절개를 한다. 임신중 비만으로 산모의 몸에 지방층이 많이 생기게 되면 난산의 가능성이 높아지며 산모와 태아의 건강을 위해 제왕절개를 할 가능성이 높아진다.
03_ 산후 회복이 지연된다
임신중 비만인 경우 출산 후에도 문제를 일으키게 되는 경우가 많다. 산후 회복을 지연시키고 관절 통증, 체중 과다로 인한 우울증, 만성 고혈압, 당뇨 등 여러 가지 합병증을 유발할 수 있다. 체중 조절이 어려워 산후 비만으로 이어지기도 한다.
“여섯 시 이후에는 먹지 않아요”
큰아이를 가졌을 때는 이것저것 가리지 않고 많이 먹어서 몸무게가 30㎏이 늘었었죠. 체중을 줄이느라 고생했었기 때문에 지금은 여섯 시 이후에는 전혀 음식을 먹지 않으려고 노력해요. 굶지 않고 세 끼 식사는 꼬박꼬박 챙겨 먹는 대신 한 번 먹을 때 소식을 해요. 출출할 때는 과일만 조금씩 먹는답니다.
> 요즘 생긴 변화는요…
가슴이 눈에 띄게 커지고 입덧이 시작됐다. 음식에 대한 반응은 없는데 몸이 힘들면 토할 것 같은 기분이 든다. 평소보다 피곤함을 빨리 느끼게 되는 것 같다.
> 전문가 어드바이스
입덧이 심하더라도 굶지 않고 조금씩 여러 번 음식을 나눠 먹는다. 임신 초기에는 피로를 쉽게 느낀다. 무리한 일이나 운동은 삼가고 무거운 짐을 드는 일도 하지 않아야 한다.
“퇴근할 때 회사에서 집까지 걸어가요”
입덧이 없어서 음식을 잘 먹고 있어요. 가리지 않고 잘 먹어서 그런지 아랫배가 나오려고 하는 것 같더군요. 살이 찌는 느낌이 들어서 많이 걸어다니고 있어요. 퇴근할 때는 버스나 지하철을 타지 않고 꼭 걸어서 집에 오려고 노력해요. 회사에서 집까지 30~40분 정도 걷는 거리라서 운동이 되는 것 같더라구요.
> 요즘 생긴 변화는요…
크게 달라진 변화는 느끼지 못한다. 입덧이 전혀 없고 생활에도 큰 변화는 없다. 평소보다 피곤함이 빨리 찾아오고 최근에는 아랫배가 나오는 것 같다.
> 전문가 어드바이스
입덧이 없고 식욕이 좋은 경우 임신중 체중이 지나치게 늘어날 수 있다. 영양 많은 음식을 골고루 먹도록 하고 쉽게 피로를 느끼므로 틈틈이 휴식을 취한다.
“식사 후에는 집 앞 공원에서 산책을 해요”
살이 잘 안찌는 체질이긴 하지만 그래도 방심하지 않으려고 해요. 워낙 마른 체질이어서 마음놓고 마구 먹어대는 경향이 있었어요. 먹고 난 다음에는 방바닥에 드러눕기 바빴죠. 하지만 지금은 지나치게 많이 먹지 않으려고 해요. 먹고 나서 바로 앉거나 눕지도 않죠. 식사 후에는 산책을 하면서 소화를 시키고 있어요.
> 요즘 생긴 변화는요…
배가 도드라져 보일 정도로 나왔다. 지난달부터 시작된 태동이 더욱 확실해졌다. 아직까지 피로하거나 몸이 무겁진 않지만 많이 걷거나 움직인 날에는 피곤이 빨리 찾아온다.
> 전문가 어드바이스
빈혈약 복용을 해야 하는 시기이다. 변비가 생길 수 있으므로 섬유소가 많은 계절 과일을 섭취해 해소한다. 영양을 골고루 섭취하고 철분 흡수를 돕는 비타민을 섭취한다.
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