또한, 경직되어 있는 신체를 유연하게 하고 심.신의 피로를 효과적으로 풀어주기 때문에 업무에 있어서 능률적이다. 특히 목운동, 팔운동, 가슴운동, 다리운동, 옆구리운동 등을 여러 차례 반복하여 실시함으로서 체조의 효과를 극대화 할 수 있다.

① 자세교정에 도움을 준다
② 좌업 생활에서 생긴 근육형태를 바르게 향상시킨다
③ 체중감소(체지방 감소)에 효과가 있다
④ 정신적인 피로로 부터 해소할 수 있는 능력을 높인다
⑤ 초과된 칼로리 섭취량을 제거시킨다
⑥ 근육의 탄력성을 증가시킨다

체조실시순서

① 목운동 → ② 팔운동 → ③ 가슴운동 → ④ 다리운동 → ⑤ 몸통운동 → ⑥ 등배운동 → ⑦ 옆구리운동 →
⑧ 온몸운동 → ⑨ 뜀뛰기운동 → ② → ③ → ④ → ⑤ → ⑥ → ⑦ → ⑧ → ⑨ → ⑩ 숨쉬기운동