전 물렁살이라 그런지, 물만 마셔도 금방1~2kg가 찌는데 빠지는건 쉽지 않아, 항상 매년 봄,여름만 되면   다이어트를 했다, 겨울이 오면 다시쪘다를 반복 한답니다.

 특히 술을 무지 좋아하고 또 안주도 많이 먹는 편이라 술만 먹으면 2kg은 그 다음날  어김없이 쪄있죠.그래서 대한민국에 다이어트란 다이어트는 안해본게 없을 정도  다이어트에 박식한 편이지요.

 그래서 제가 15년정도  다이어트를 생활화 하면서 가장 효과가 좋고,또 요요현상이 없는 다이어트를 몇자 정리한것들을 참고 하셔서 꼭 다이어트에 성공들 하세요.

( 참고로 다이어트 약같은 것을 먹으면서 다이어트를 하진 마세요- 할때에는 효과가 좋은것 같은데 반드시 요요현상이 옵니다.결국엔 본인 몸무게보다 더찌는 경우도 있어요)

먼저 아침에 일어나면 물을 3컵 쭉 들이 키세요.( 되도록 생수로 차게) 

 그러면 포만감이 들어 아침을 적게 먹게 됩니다.그리고 변비도 없어지죠.

밥은 6시 이후로 아무것도 안 먹되 영향이 골고루 섞인 식단을 짜서 꼭! 3끼를 챙겨 드세요. 밥은 될 수있으면 1/2공기로 줄이 시고요. 잡곡밥으로 드시면 더욱 좋습니다.

그리고 매 끼니때마다 물을 2컵정도씩 미리 먹어주니깐 , 포만감이 금방 오고 요요 현상도 없어요.

두번째로, 여기에다 운동과 스트래칭을 병행아면 효과가 배인데 , 다들 알다시피 매일 때마처 운동하는일이 그리 쉬운일이 아니지요 . 그래서 운동을 이렇게 틈틈이 일상 생활 속에서 해주세요.

먼저 허벅지 살빼기인데여 ,

똑바로 차렷자세로 서서 뒤끔치를 들었다 다시 바닥에 붙였다 해보세요.(배에 힘주고요)그렇게 30번만하면 허벅지와 종아리,뱃살이 무지땡깁니다. 이런식으로30,40,50,번씩 점점 횟수를 늘리세요. 이렇게 운동을 어느정도 하고난 뒤에 그냥 끝내지 마시고  꼭! 스트래칭을 해주세요 .(허리 정도 오는 높이의 책상같은 곳에 다리를 올리고 눌러 주시면됩니다. 다른 스트래칭 방법 알고 계시다면 그방법으로 하시고요).운동 후 스트래칭을 하는것과 안하는 것은 무지차이가 있으니 될 수 있으면 하도록 하세요.그리고 건물이나 아파트등을 올라갈일이 있을때에는 웬만한 높이라면 엘리베이터 타지 마시고 계단으로 걸어 다니도록 하세요. 습관되면 큰 운동이 됩니다.

뱃살, 특히 옆구리 살 빼기는 ,

일어 서서 두 팔을 깎지껴서 쭉 위로올린후 오른쪽 왼쪽 번갈아 가면서 밑으로 내리세요.이때 주위 할점은 배힘으로 올라갔다 내려 갔다 해야 된다는 점이 예요.(이건 모양의 비디오에 있던 거지요^^.)효과 캡

팔뚝살 빼기는,

 요즘 TV에 많이 나오는건데요. 주먹을 쥐고 두팔을 가슴 높이로 올린 후 번갈아 가면서 앞을 주먹으로 내질르는 거 예요.또  두팔을 옆으로 벌린후 팔을 막 흔들어 줘도 잘 빠져요

이런식으로 시간 날때 마다 틈틈이 한다면 1달에 3KG은 너끈히 빠져요. 지금부터 함 해보세요.