제 하루 일과(다이어트)를 알려드릴게요 .

잘못된 부분이 있으면 알려주세요.

우선 아침에 일어나서 스트레칭을 합니다.

(다리찢기,기지게 펴기,간단하게 목돌리기)

그다음 물을 마시거나,우유,생과일쥬스(토마토)

을 한잔 마십니다.일어나서 주방에서 먼저 보이는 거

아침은 계란 후라이(식용유없이),햄 비엔나 3개,김치약간 밥 4숟가락정도

을 먹고 출근을 합니다.

출근해서 10~11시 사이에 조금 배고플때 간식을 먹습니다.

(우유200m,단호박 반개,윌) 어쩔땐 과일

점심식사는 밥 반공기에 아침에 먹었떤 반찬 동일

일 하는 중간중간 약간의 스트레칭 을 해주고

4~5시 사이에 간단한 과일을 먹습니다.(키위,수박,방울토마토,당근)

7시30분까지 저녁식사를 마침니다.

단호박 3/1 밥 4숟가락 반찬 동일 ..

두시간 정도 휴식을 하고 헬스장에 갑니다.

헬스장에 운동 순서는

스트레칭-? 런닝머신 한시간 ->근육운동 한시간->스트레칭 순서로  합니다

(운동시간2시간~2시간반) 일주일4~5회

11시 반에서 12시까지 운동을 마치고 바로 잠을 잠니다

주말에 친구들 만나서 약간의 음주 맥주 3병정도을 마십니다.

운동할때 근육운동 먼저하는게 좋은가요 런닝 머신을 먼저하는게 좋은가요?

식사량은 제가 봐도 많이 먹는 건 아닌데 여러가지? 를 먹어요

이 것도 다이어트에 안좋은가여?

워낙에 군것질을 좋아하다 보니까 ㅠㅠ 특히 과일을 좋아합니다.

어쩔땐 저녁대신 수박 반쪽을 다 먹기도 ...

과일을 많이 먹으면 당이 많아서 살찐다고 하는데 ㅠㅠ

햄버거,치킨,피자,과자 종류 절대 안먹구요

가끔 외식할때는 맥주,회,고기(갈비,불고기) 삼겹살제외 하고 먹습니다.

일주일에 맥주 3~5병 정도가 다이어트에 많이 안좋은가여