http://pann.nate.com/index/index.do?action=index_main&body=board&boardID=200331611

일단 이글을보시고요~ ㅋㅋ

서론쓰기귀찮아서요;;;

일단 위주소 읽기귀찮으신분은  간단하게 말씀드리면

전 181에 59의  멸치스타일 이였다가

181에 105키로까지 뿔렸다가

다시  72키로까지 만들었습니다

즉 살찌기와 다이어트 둘돠~ 해봤습니다

전체질적으로는 살무지하게 안찌는체질이구요~

일단 살찌는 방법을 알려드리겠습니다!!

물론 어느정도의 체지방은 감수하셔야합니다 ;;물론 근육도..

이방법은..음..한마디로 무식합니다 ㅎㅎ;;

예전 톡됬을때도 말했지만

그냥...자나깨나 생각날때나 위가 비였다싶으면 그냥..먹는겁니다..

대략 탄수화물60에 40의 단백질이되겠군요

저는 하루 에 3시간에 한번씩 밥을 처음엔 조금씩 자주먹었구요

그러다가 한끼 한끼 먹는량을 늘렸고

그리고 나중엔  중간중간 간식으로 떡과 보충제 과일을 더추가했습니다

저의 식단을 예로 들자면..

7시 기상후 식사+보충제

10시식사

1시 식사

4시식사

1시간후 운동

운동후 가슴살 6조각+보충제

자기전 식사와 보충제

자는도중 알람마춰서 1번의 보충제

뭐..대략 이정도였구요  물론 나중에는...계란한판추가요;;

이런식으로 최대체중108정도?  솔직히 105였는지 108였는지 기억이가물;;

뭐..0.1톤이니...넘어가죠;;

대략 1년의 시간이걸렸내요..

체지방은 20프로정도였고 근육량은 70후반정도된거같내요..

이건 체중 95키로때사진이지만..이거보다 조금더? 쩠다고생각하시면되요;;

그리고  많은분들이???기다리시는 다이어트....

일단 전 100키로상태로 1년을더유지했습니다...

그리고 뭐..이건..음식값과 보충제 유지하기힘들어서 떄려첬어요;;

그리고 지금까지 현제까지  4개월+@ 걸렸내요...

사람에따라 다르겠지만.. 저는 빨리빠진건 어느정도 근육량이있어서

빨리 빠젔지만 제가아는동생도 제방법으로 빠른? 효과를보고있어요..

직장인 기준으로 짜보겠습니다

아침에6시 기상해서 공복에 1시간 속보로 걷기

7시에 우유말은씨리얼 (예:스페셜어쩌구....전..스타뵈리를먹음;;)[칼슘은 지방분해를도와요~]

그리고 12시나 1시쯤 점심으로 기름기없는식사

예:기름뺸 참치통조림과 김 시금치  김치  그리고 밥!!(적당히;;;음식점에서 먹는 밥한공기정도)

그리고 7시쯤 웨이트운동 (하기전에 감자나 고구마 한개 큰걸로)

9시쯤이나 운동직후 가슴살 2~3조각+각종과일과 야채

그리고 10시나 11시쯤 취침....

여기서 중요한건  야채나 과일을 꼭!! 드셔야해요...비타민섭취를위해...

대략 이렇게 4개월정도 생활하시면..체중감량이 많이되실꺼에요...

음...제가지금 트레이너로있는데...

물론 트레이너시작한지는 반년정도밖에안됬지만..

이방법으로 효과본사람 2명있구요...단기간에..

제친구와 동생놈도 효과를보내요..

뭐..어떤운동을하던....독한 의지차이겠죠?ㅎㅎ;;

뭐..시간이없다는둥...바쁘다는둥...솔직히 90프로는..핑계자나요;;;

술마실시간이라던지..티비볼시간...이런거 1시간만이라도 시간내서 운동을하세요..;;;

물론.365일 이런생활하시면...저처럼...애인이건...친구건...인간관계 안좋아저요 ㅠㅠ

자신에게 시간을 투자하되..적당히..ㅎㅎ;;

아..새벽에 할일없이 나뭐하는건지 -_-;;

그냥...많은분들 자극받으시라고...;;;ㅎㅎ;;

저는...잡지책보고 자극을 많이받고 운동할의지가생기던데;;

특히 헬스장가기전에;;ㅎㅎ

모두...내년부터가아니라...지금부터!!! 시작하시길바래요 ㅎ;;

마지막은 현제 다이어트 나름 성공했다고 생각하고 찍은사진..