요즘 정말 너도나도 가지고 싶어하는

 초콜릿 복근!!

다들 사연이 있어서 하나쯤 가지려고 노력 하시겠지만

정말 지루하고 힘들고 효과는 눈에 안보이고

3일 이상만 가면 생기는 귀차니즘 때문에

그리고 생겨도 한달만 안하면 사라질꺼란 걱정때문에

시도도 못하거나 하다가 포기하시는 경우가 정말 많을 겁니다.

제가 그랬으니까요 ^^

근데 위에 사진이 두개가 있는데 위에꺼는 운동 시작한지

3개월 만에 만든거고(흑백사진) 그다음 사진은

1년동안 일주일에 혹은 2주일에 하루씩만 운동해서 유지한 뒤의

복근입니다. (컬러사진)

그리고 만들고 1년동안 유지기간에는 스님생활을 했던것도 아니고

1주일에 밤새도록 마시는 술자리 2번씩은 꼭꼭 있었고

밥 3끼중 2~3끼는 돼지고기 햄 등이 곁들여진

식단으로 생활했습니다.

물론 밥도 한공기씩은 꼭 먹었구요.

그럼 어떻게 만들었느냐?? 이것 부터 보겠습니다.

먼저 저는 하루에 복근 만드는 3개월 동안

복근운동 100회를 넘겨본적이 없습니다.

거의 90회 정도씩 3개월 했죠

물론 윗몸일으키기를 과감히 포기했기에 얻은 결과입니다.

윗몸일으키기가 복근운동의 왕도라는 착각을 다들 하시는데요

윗몸일으키기 하루에 천개씩하면 물론 생깁니다!!

 아마 멋지게 생길겁니다 당연한거죠!!

근데 하루에 윗몸일으키기 꾸준히 천개씩 할 수 있는사람

몇이나 될까요??  일단 저는 자신없습니다.

생물학적으로 봐도 윗몸일으키기는 100개당 10cal 을 소모한다고

세계적으로 유명한 각 대학 연구실에서 나온 연구결과도 있습니다.

엄청 비효율적이란 뜻이죠.

여러분이 필요하신건 이런 대답이 아닐꺼란거 알고 있습니다.

제가 굳이 이런말을 하는 이유는 좀 더 제가 했던방법에 대한

신뢰감을 심어주고 싶어서입니다.

믿는만큼 더 꾸준히 할 수 있으니까요 ^^

이제 방법을 가르쳐 드리겠습니다.

먼저 운동법! (무척 힘듭니다 그래서 횟수가 많지않습니다.)

이 운동끝내는데 하루 5분이면 충분합니다. 짧고 굵게 끝납니다.

고통은 짧을 수록 좋죠 ㅋㅋ (이게 제 스타일입니다.)

ㅡ - * <-- 요렇게 누으세요 그냥 편하게 누으란 소립니다.

그리고 손은 머리뒤에 깍지를 낍니다.(여기서 주의할점은 팔꿈치를 절대로 귀옆으로 붙이지 말아야합니다. 최대한 펴세요)

엉덩이에는 푹신푹신한 쿠션을 까는게 좋을겁니다. 아파요 안깔면

그리고 다리를 듬과 동시에 상체를 듭니다 V 자를 만드는거죠

깍지는 처음과 유지하시구요 쉽지 않습니다.

어렵다고 포기마세요 제대로 못해도 효과있으니까요

(저도 처음에 한개도 못했습니다 지금은 50개씩하죠)

그리고 V 상태에서 1초 버팁니다.

그리고 원래 자세로 돌아가는데 다리 상체 땅에 닿지 않습니다.

그 자세로 1초 버팁니다. 다시 V 만듭니다 1초버티고

다시 다리뜨고 상체 뜬 누운자세로 1초 이렇게 반복하는겁니다.

처음에 갯수는 한개씩 하세요 2개 할 수 있으면 2개하시구요

이게 한 세트 입니다. 그래서 처음 1주일은 하루에

총 횟수 (세트수말고) 30회 맞춥니다.

(1회씩 30세트 혹은 2회 15세트 이런식으로)

저는 지금 50회 2~3세트합니다 하고 싶은 만큼요 ^^

대신 한번이라도 정확하게 하려고 하세요 그리고 3개월동안은

매일!!!!!!!!!!!! 한다는 생각으로 하세요~ 그래야 만들어집니다

그리고 횟수랑 세트수 늘리는방법은 횟수는

한 세트당 1주일에 2회씩은 늘린다는 생각으로 늘리세요

더늘리셔두 되구요 ^^ 총 횟수는 1주일에 5회~ 10회 늘리세요

그래서 최종 30회 3세트면 충분합니다.

그 다음 중요한거 식습관!!!

전 고기먹지마라 기름진 음식 먹지마란 소리 안 하겠습니다.

3끼!!!! 정확히 드세요 밥은 최대한!!! 많이 씹어드시구요

(첫 1주일만 힘들고 뒤부턴 오히려 좋습니다)

몸의 느낌을 잘 캐치하세요 포만감이 느껴지면 과감히 숟가락 놓으세요

밥은 배터질때까지 먹는거 아닙니다. 우린 짐승이 아니잖아요? ^^

잠자기 3시간전엔 암껏두 먹지마시고 (4시간은 배고픕띠다 ㅡ.ㅜ)

중간중간에 간식 먹지마세요!!!! 이것도 다 과학적 근거가 있는데

과학시간이 아니니 생략하겠습니다 ^^

술자리!! (전 술자리에서 안주 물밖에 안마십니다.) 습관 들이세요

간간히 국물떠먹는정도는 괜찮습니다. 안주먹고싶으면

술을 입에 한번 더 갖다 대세요^^ 의식적으로 그런건아니지만

이렇게 하다보니 안주 안먹게됩니다... (뭐니 뭐니해도 술자리는 줄이는게 좋긴해요 ^^)

위에 제가 말씀드린것만 지켜도 3개월이면 생기지 않을까 합니다.

물론 확실히 지켰을때 말이죠 ^^

자 그럼 복근이 생겼는데 유지는 어떻게 했느냐??

일단 식습관은 위에 제가 말한걸 철저히 지키며 살았습니다.

특히 술자리는 술만 마십니다. 것 두 소주로요 ^^

그리고 술마신 다음날은 2끼만 먹습니다. 어차피 늦게 일어나니

아침 못 먹잖아요? ㅋㅋ 속도 안좋을테고 ㅋㅋ

전 해장국 안먹습니다 속풀릴때까지 기다렸다가 맛난거 먹습니다.

물 심하다 싶을 정도로 많이 마시시구요 (술마실때랑 다음날)

운동은 어떻게 하느냐??

저는 앞에 말씀드린 브이 만드는 운동 2년째 하고있으니

익숙해져서 심심할떄 생각날때마다 합니다.

일주일에 한번 혹은 2주일에 한번?

조금 위기의식느껴진다싶으면 일주일에 두번도 하구요

규칙없습니다. 근데 되도록 1주일에 한번은 하려고 노력합니다.

횟수는 30개 3세트나 50개 2세트나 컨디션좋으면 50개 3세트?

이 정도로 합니다. 부담은 없어요 즐기는 정도니깐 ^^

이렇게해서 저는 위와같은 복근만들었고 1년 동안

금욕적인 생활과 먼 생활을 하면서 유지해 왔습니다.

마지막으로 정리를 간단하게 해드리면

1. 복근운동 만들어질때까지는 꾸준히 한다.

(제가 말씀드린대로 정확히하세요 무리하진 마시구요)

시간이 짧게걸리니 지루하단 생각 거의 없을 겁니다.

2.간식 되도록 먹지않는다.(뱃살 나온사람 물만먹는데도 살찐다는데 현실과 다른 말 입니다 ^^ 가만히 지켜보면 자기도 모르는 사이에 이것저것 먹고있습니다.)

3. 식사 3끼 다 챙겨먹는다.

   식사시 최대한 많이 씹어 먹는다.

   술자리에서 안주는 되도록 물로 대체한다.

  (습관들면 먹고싶어도 정말 조금밖에 안먹어집니다.)

  예를 들면 제 친구 (남자) 둘이서 술마시면 파전 한판도

  반이상 남깁니다.

요놈들만 지켜주세요 ^^

제가 대충대충 제맘대로 한거 같아도

저 온갖 헬스잡지 다 구독해봤고

헬스장도 다녔었고 남들 해본 거 이상으로 이것 저것 다해봤습니다.

물론 결과는 없었구요 ^^

가장 큰 원인들만 잡아주니깐 지금의 결과가 나오더라구요!

제가 말씀드린 부분들이 머 저렇게 해서 무슨 복근이 나와??

싶어도 막상 지켜보시면 아실겁니다.

그냥 작은 도움이 되었으면 하는생각에서 끄적거려봅니다.

길고 허접한글 읽어주셔서 감사하시구요

믿고 따라하고 말고는 여러분한테 달려있으니 현명한 선택하시길

바랍니다 ^^ 몸짱되세요~~