현대인들의 가장 큰 고민거리 다이어트~!
몸무게 감량에 도움이 되는 5가지 음식습관 두번째 이야기 (^_^)
"천리길도 한걸음부터"라는 속담도 있듯이 먹는것부터 시작해볼까요.
모쪼록 좋은 결과가 있기를... (*^ ^)σ(^_^)
☞. 천천히 먹어요~
실제 배가 부른 것과 배가 부르다라고 느끼는 것에는 차이가 있습니다.
식사를 시작하고 약 20분 정도가 지나야 포만감을 느끼게 되죠. ( x )
따라서 지나치게 빠른 속도로 식사를 할 경우 배가 부르다고 느끼기 전에
많은 양의 음식을 먹을 수 있으므로 천천히 먹는 습관을 갖도록 하는것이 좋겠네요~. o(^-^)o
☞. 스트레스를 받거나 흥분했을 때에는 먹지 않기~
스트레스를 받거나 흥분했을 경우 허겁지겁 먹는 경우가 있죠. へ( ˚∇˚)ノ
만약 자신이 이와 같은 경향이 있다면 스트레스 상황이나 흥분 상태에서는
음식물을 먹지 않는 습관을 갖도록 합니다.
즉, 잠시 시간을 두고 마음을 진정시킨 후에 음식물을 먹는게 좋습니다. *∩_∩*
☞. 매식, 외식의 횟수 줄이자구요~
자신이 직접 식품을 준비하고 음식을 준비하는 것이
섭취열량을 조절하는데 훨씬 효과적인 방법이죠. ^ㅁ^
매식이나 외식을 할 경우 조리시 들어가는 설탕이나 기름의 양을 파악하기 어렵고,
염분의 섭취량도 높아지기 쉽습니다.
(*매식 [買食][명사] : 음식을 사서 먹음. 또는 사서 먹는 음식.)
☞. 고칼로리의 음식이라면 양을 줄여서 먹거나 기름을 줄여서 먹는습관을 갖자구요.
고칼로리의 음식을 먹어야 하는 상황이라면 양을 줄여서 먹도록 합니다.
또, 눈에 보이는 기름을 제거하고 키친타월로 표면의 기름을 흡수시키면
섭취열량을 줄이는데 도움이 된답니다. ↖(^▽^)↗
☞. 술자리는 피하주세요~
늦은 밤 잦은 음주는 체중증가의 원인이 될 수 있습니다.
특히, 술과 함께 먹게 되는 고열량의 안주는 체중증가의
직접적인 원인이 될 수 있으므로 최대한 술자리는 제한합니다.
또, 집에 술을 사다 두고 먹는 습관이 있다면 장보기를 할 때
술을 아예 구입하지 않는게 좋겠죠. ☞"^▽^"☜
출처 : www.syios.com
