직장이나 아파트에서 무의식적으로 엘리베이터 버튼을 누르진 않는가?

직장인들의 건강상태와 관련된 최근의 설문조사에 따르면,

‘평소에 규칙적으로 운동을 한다.’라고

응답한 사람은 31.1%로 10명 중 3명으로 집계되었다.

체중증가로 이어지는 운동부족을 극복하기 위한생활 속 다이어트 방법은 없을까?

우리 주변에서 쉽게 발견할 수 있는 계단걷기 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하자.

계단오르기는 일반 걷기 운동보다 칼로리 소모가 3배 이상 높고,

하루 5~10분 정도 계단 오르기는 심폐기능 강화에 효과적이다.

또한 다리와 엉덩이 부분의 근육을 강화시키기 때문에 힙업에도 효과적이다.

* 워밍업! 계단걷기의 생활화

다이어트에 대한 의욕만 앞서 무리한 계단 걷기를 할 경우,

신체에 부담을 초래해 며칠 동안 파스에 의존해야 하는 불상사가 올 수 있다.

초반에는 아파트 2층 높이정도는 걸어서 올라가는 습관을 들이는 것이 좋다.

시간을 넉넉하게 두고, 운동량을 늘려야 하는데

주의할 점은 계단 오르기가 힘들다고 내려오기를 반복적으로 해서는 안 된다.

우리의 신체는 내리막을 걸을 때,

평소보다 몇 배가 높은 하중을 견뎌야 하기 때문에 부상의 위험이 있다.

* 보폭증가로 인한 힙업 효과

계단 오르기가 어느 정도 생활화되면, 두 계단씩 올라가면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

일반적으로 계단을 오를 때 전반적인 하체 근육을 사용하게 된다.

특히 엉덩이 근육은 하체의 움직임을 상체로 전달해주는 역할을 하기 때문에

아름다운 뒤태를 갖고 싶다면 보폭을 늘려 보자.

* 계단걷기 다이어트, 이것만은 잊지 말자!

계단을 올라갈 때에는 바른 자세로 걷는 것이 가장 중요하다.

허리가 휜 상태로 올라갈 경우 무게중심이 불안정하여, 넘어질 경우

부상의 위험이 따른다.

계단걷기에서 바른 자세란 가슴과 배를 일자로 유지하는 것이다.

이 자세를 유지하면, 상체를 흔들지 않고 걸을 수 있어 척추부담을 줄일 수 있다.

신발은 운동하기 편한 운동화를 신는 것이 좋으며,

발이 지면에 닿을 때는 발바닥 전체가 지면을 밀어내면서 올라가도록 한다.

*

아무리 시간에 쫓겨 바쁘더라도 불가능한 일이란 없다.

바쁜 출근시간에 계단으로 이동하는 것이 힘들다면,

퇴근시간이나 점심시간을 이용해 계단걷기를 해보자.

계단걷기 습관은 당신의 건강을 한 단계 업그레이드 시켜줄 것이다.

소심하게 블로그 공개.....................

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