전력질주 형태의 인터벌 트레이닝[체지방 감소]

보통 체지방을 연소시키시기 위하여 유산소성 운동을 할때많은 방법들이 있습니다.

오랫동안 걷기, 파워워킹, 적당한 속도로 오래 뛰기, 조금 빨리 뛰다 걷다 빨리뛰다 걷다 하는(인터벌 트레이닝)

이러한 운동법들은 지방을 에너지원으로 쓰기위하여 하는 유산소성 운동인데요~

1달에서 2달정도 꾸준히 해주시면 분명히 체지방량이 감소되고 변화가 있으실껍니다^^

하지만 아무리 꾸준히해도 유지는 되지만 더이상 변화가 오지않는 정체기가 오기

마련인데요

최근에 미국 의사협회에서 논문으로 발표된

전력질주 형태의 인터벌 트레이닝 이라는 것이 있습니다.

방법은

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5분 걷기 & 빠르게 걷기 (warm up입니다 간단히 몸을 푸는)

30초간 뛸수있는 가장빠른 속도로 뛰어주기(전력질주 입니다)

1분간 전력질주가 10이라면 7정도의 속도로 뛰어주기

이런방식으로 [30초 전력질주와 1분간 7의 속도로 뛰기]<--이것을 1set로 하여

5set에서 6set정도 실시후..

5분 빠르게 걷기-->천천히 걷기로 (Cool dawn입니다 마무리 운동)

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이렇게 마무리를 하시면 20분 안팍으로 트레이닝을 마치게 됩니다.

이러한 전력질주 형태의 인터벌 트레이닝은

장시간의 유산소성 트레이닝으로 일어날수 있는 근손실을 최소화 하고

강도가 강하기 때문에 심박수가 높아지면서 혈류량이 많아지고

체지방 연소가 오랫동안 이루어지며 + 요인으로 신체의 수용력이 높아 집니다.

(수용력이란 신체 능력으로 기능이 좋아지는 것을말합니다)

이 운동방법은 제가 FISAF 퍼스널 트레이너 연수시 교수님들께 배운 방법인데요

2달간 실제로 운동하는 것을 보고 몸이 변하는 것을 보았기때문에

정말 신기하게 생각했던 운동법입니다.

음.. 강도가 여성분들께서 하기에는 약간 어려운 감이 있지만

충분히 체력을 높이신후 도전해 보신다면 분명 좋은 효과가 나타날 꺼구요~

남성분들도 꼭 5~6SET를 다하지 않으셔도 체력이 닿으시는데까지

하시다가 SET를 늘리시는 것도 효과가 있으시니까 걱정 마세요^^

좋은하루보네세요~^^

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